사과 주스의 칼로리
사과 주스는 사과를 으깨고 짜서 만든 인기 있는 과일 음료입니다. 천연 당분 함량 덕분에 빠른 에너지원이 되지만, 통과일에 들어 있는 식이섬유는 부족합니다.
117
1컵 (248g)당
단백질
0.2g
탄수화물
29g
지방
0.3g
식이섬유
0.2g
당류
27g
나트륨7mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml (105g) | 100 ml (105g) | 49 | 0.1g | 12.2g | 0.1g |
| 1 fl 온스 (31g) | 1 fl 온스 (31g) | 15 | 0g | 3.6g | 0g |
| 100 g | 100 g | 47 | 0.1g | 11.7g | 0.1g |
| 주스 팩 1개 (6.75 fl 온스) (209g) | 1 juice box (6.75 fl 온스) (209g) | 98 | 0.1g | 24.4g | 0.2g |
| 미니 주스 팩 1개 (4.23 fl 온스) (131g) | 1 fun size box (4.23 fl 온스) (131g) | 62 | 0.1g | 15.3g | 0.1g |
| 1병 (10 fl 온스) (310g) | 1 병 (10 fl 온스) (310g) | 146 | 0.2g | 36.2g | 0.3g |
건강 효능
1
수분 공급: 높은 수분 함량으로 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2
항산화 지원: 세포를 산화적 손상으로부터 보호하는 퀘르세틴과 같은 피토케미컬이 함유되어 있습니다.
3
심장 건강: 지질 수치를 개선하고 염증을 줄여 심혈관 건강을 지원할 수 있습니다.
영양 팁
- 첨가당이나 콘시럽을 피하려면 항상 '100% 주스'라고 표기된 라벨을 확인하세요.
- 사과 주스를 생수나 탄산수에 희석해 마시면 한 잔당 전체 당분과 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
- 혈당 반응을 안정시키기 위해 식이섬유나 단백질이 포함된 식사와 함께 주스를 섭취하세요.
- 액체 칼로리는 통과일보다 포만감이 적으므로 섭취량에 유의하세요.
- 가능하다면 탁한 형태의 비여과 사과 주스를 선택하세요. 일반적으로 유익한 폴리페놀이 더 많이 함유되어 있습니다.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 가능하면 주스를 원래 용기에 담긴 채로 촬영하거나, GAYA가 양을 정확히 추정할 수 있도록 일반적인 식기 옆에 컵을 두고 촬영하세요.
자주 묻는 질문
사과 주스가 통사과를 먹는 것만큼 건강에 좋나요?+
아니요. 주스는 비타민을 제공하지만 통사과에 있는 식이섬유가 부족하여 당 흡수가 빠르고 포만감이 적습니다.
사과 주스에 비타민 C가 들어 있나요?+
천연 사과 주스에는 소량이 들어 있지만, 많은 시판 브랜드는 일일 권장 섭취량의 100%를 제공하도록 강화되어 나옵니다.
사과 주스가 체중 증가의 원인이 될 수 있나요?+
네, 과도하게 섭취할 경우 그렇습니다. 높은 당분과 칼로리 밀도는 균형 잡힌 식단 내에서 조절하지 않으면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다.
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