브렉퍼스트 부리토의 칼로리
스크램블 에그, 치즈, 고기 또는 콩을 밀가루 또띠아에 싸서 만든 든든한 아침 식사 메뉴입니다. 칼로리가 높고 단백질 함량이 풍부하여 아침 내내 지속적인 에너지를 공급해 줍니다.
202
100 g당
단백질
10.7g
탄수화물
11.9g
지방
12.3g
식이섬유
0.8g
당류
1.7g
나트륨370mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 에그 & 치즈 (채식) | 중간 크기 1개 (150g) | 320 | 14g | 30g | 16g |
| 스테이크 & 에그 | 대형 1개 (250g) | 620 | 35g | 45g | 33g |
| 빈 & 치즈 | 중간 크기 1개 (180g) | 410 | 18g | 50g | 15g |
| 소형 패스트푸드 스타일 | 소형 1개 (115g) | 290 | 13g | 26g | 15g |
건강 효능
1
높은 단백질 함량은 근육 유지와 회복을 돕습니다.
2
복합 탄수화물을 제공하여 아침 내내 지속적인 에너지를 유지해 줍니다.
3
계란에 들어있는 비타민 B12와 콜린 같은 필수 비타민을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 소화를 돕고 식이섬유 섭취를 늘리려면 통밀 또띠아를 선택하세요.
- 칼로리나 지방을 크게 늘리지 않으면서 풍미를 더하려면 신선한 살사나 피코 데 가요를 추가하세요.
- 식물성 단백질과 포만감을 높이려면 검은콩이나 강낭콩을 넣으세요.
- 포화 지방과 나트륨 수치를 낮추려면 초리조나 베이컨 같은 가공육은 제한하는 것이 좋습니다.
- 미량 영양소 밀도를 높이려면 피망, 양파, 시금치 같은 채소를 추가해 달라고 요청하세요.
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GAYA 기록 팁
부리토 사진을 찍을 때 단면이 보이게 찍거나 '소시지' 또는 '치즈 추가'와 같은 구체적인 속재료를 언급해 주시면 GAYA가 칼로리 밀도를 더 정확하게 추정하는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
브렉퍼스트 부리토는 운동 후 식사로 적합한가요?+
네, 근육 회복을 위한 단백질과 글리코겐 저장을 보충하기 위한 탄수화물이 결합되어 있기 때문입니다. 살코기와 통곡물을 선택하면 회복 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
부리토의 나트륨을 어떻게 줄일 수 있나요?+
나트륨을 낮추려면 베이컨이나 소시지 같은 가공육을 피하고 통조림 소스 대신 신선한 살사를 사용하세요. 집에서 직접 만들면 소금의 양을 조절할 수 있습니다.
브렉퍼스트 부리토에서 칼로리가 가장 높은 부분은 어디인가요?+
밀가루 또띠아와 치즈가 가장 칼로리 밀도가 높은 경우가 많습니다. 큰 밀가루 또띠아를 작은 옥수수 또띠아나 보울 형태로 바꾸면 전체 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.
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