치아바타의 칼로리
치아바타는 밀가루, 물, 소금, 올리브유로 만든 클래식한 이탈리아식 화이트 브레드로, 바삭한 겉면과 공기층이 많은 쫄깃한 내부가 특징입니다. 복합 탄수화물의 고열량 공급원으로 빠른 에너지 보충을 돕지만, 통곡물 대안에 비해 식이섬유 함량은 낮은 편입니다.
54
중간 크기 1조각 (20g)당
단백질
1.8g
탄수화물
10g
지방
0.7g
식이섬유
0.5g
당류
0.2g
나트륨117mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 271 | 8.8g | 50g | 3.5g |
| 큰 조각 1개 (4-1/2" x 3-1/4" x 3/4") (30g) | 큰 조각 1개 (4-1/2" x 3-1/4" x 3/4") (30g) | 81 | 2.6g | 15g | 1.1g |
| 작은 조각 1개 (3-1/4" x 2-1/2" x 1/2") (10g) | 작은 조각 1개 (3-1/4" x 2-1/2" x 1/2") (10g) | 27 | 0.9g | 5g | 0.4g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 77 | 2.5g | 14.2g | 1g |
| 1회 제공량 (20g) | 1회 제공량 (20g) | 54 | 1.8g | 10g | 0.7g |
건강 효능
1
신체 활동을 위한 빠르고 효율적인 에너지원을 제공합니다.
2
신진대사를 돕는 티아민, 나이아신과 같은 필수 비타민 B군을 함유하고 있습니다.
3
전통적인 방식으로 조리할 경우 일반적으로 포화 지방과 콜레스테롤이 낮습니다.
영양 팁
- 치아바타는 일반 슬라이스 빵보다 칼로리 밀도가 높으므로 섭취량에 유의하세요.
- 포도당 흡수를 늦추기 위해 아보카도와 같은 건강한 지방이나 저지방 단백질을 치아바타와 곁들여 드세요.
- 일일 식이섬유 섭취량을 늘리려면 가능한 경우 통밀 버전을 선택하세요.
- 지방 함량을 낮게 유지하려면 토스트할 때 버터나 오일을 과도하게 추가하지 마세요.
- 수제 빵은 때때로 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 라벨의 나트륨 수치를 확인하세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 치아바타의 두께가 보이도록 각도를 조절해 촬영하거나, 일반적인 식기 옆에 두어 GAYA가 제공량 크기를 잘 판단할 수 있도록 도와주세요.
자주 묻는 질문
치아바타 빵은 비건인가요?+
네, 전통적인 치아바타는 밀가루, 물, 효모, 소금, 올리브유로 만들어지며 유제품이나 달걀이 들어가지 않아 비건입니다.
치아바타와 사워도우는 어떻게 다른가요?+
치아바타는 빠른 발효를 위해 시판 효모를 사용하는 반면, 사워도우는 발효된 스타터를 사용하여 혈당 지수(GI)가 더 낮고 프로바이오틱스가 더 풍부합니다.
다이어트 중에 치아바타를 먹어도 되나요?+
적당량은 포함될 수 있지만, 정제 탄수화물 함량이 높기 때문에 섭취량을 조절하고 식이섬유가 풍부한 음식과 함께 드시는 것이 중요합니다.
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