굴의 칼로리
굴은 독특한 맛과 식감으로 잘 알려진 조개류의 일종입니다. 칼로리는 낮고 단백질은 풍부하며 아연, 철분, 비타민 B12와 같은 필수 미네랄이 가득해 어떤 식단에도 영양가 있는 선택이 됩니다.
68
100g당
단백질
7.1g
탄수화물
3.9g
지방
2.5g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨211mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 굴의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 태평양 굴 1개 (48g) | 태평양 굴 1개 (48g) | 33 | 3.4g | 1.9g | 1.2g |
| 동부 굴 1개 (14g) | 동부 굴 1개 (14g) | 10 | 1g | 0.6g | 0.3g |
| 생굴 1개 (14g) | 생굴 1개 (14g) | 10 | 1g | 0.6g | 0.3g |
| 껍질 제외 1온스 (28g) | 껍질 제외 1온스 (28g) | 19 | 2g | 1.1g | 0.7g |
| 1회 제공량 (85g) | 1회 제공량 (85g) | 58 | 6g | 3.3g | 2.1g |
건강 효능
1
미량 영양소 풍부: 굴은 다양한 신체 기능에 필수적인 아연, 셀레늄, 철분, 비타민 B12와 같은 필수 비타민과 미네랄이 가득합니다.
2
고품질 단백질: 근육 성장과 회복을 돕고 포만감을 주는 양질의 저지방 단백질을 제공합니다.
3
심장 건강: 굴에는 심장 건강에 유익하고 염증을 줄이며 뇌 기능을 지원하는 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.
영양 팁
- 가장 순수한 맛을 느끼고 칼로리를 낮게 유지하려면 생굴로 즐겨보세요.
- 건강을 위해 크리미한 소스 대신 레몬즙이나 가벼운 미뇨네트 소스를 곁들여 보세요.
- 조리 방식에 주의하세요. 튀기거나 버터를 많이 사용한 굴 요리는 칼로리와 지방 함량을 크게 높입니다.
- 굴은 면역 기능과 상처 치유에 중요한 아연의 훌륭한 공급원입니다.
- 철분과 비타민 B12를 포함한 풍부한 미네랄을 섭취할 수 있도록 균형 잡힌 식단에 굴을 포함해 보세요.
📸
GAYA 기록 팁
생굴을 정확하게 기록하려면 섭취한 굴의 개수를 세어보세요. 튀김이나 로커펠러 스타일처럼 조리된 경우, 튀김옷이나 소스의 양을 추정하거나 가능한 경우 해당 요리 이름으로 기록하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
굴은 칼로리가 높나요?+
아니요, 생굴은 일반적으로 칼로리가 낮습니다. 중간 크기의 생굴 6개는 약 30~35칼로리에 불과해 가볍고 영양가 있는 선택입니다.
굴에는 콜레스테롤이 많이 들어있나요?+
굴에 어느 정도의 콜레스테롤이 포함되어 있긴 하지만, 일반적으로 높은 수준은 아닙니다. 대부분의 건강한 사람들에게 굴의 식이 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 미미합니다.
굴이 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 생굴이나 가볍게 조리된 굴은 칼로리가 낮고 단백질과 영양소가 풍부하여 과도한 칼로리 섭취 없이 포만감을 줄 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.
사진으로 굴의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.