농어의 칼로리
농어는 담백한 맛과 부드럽고 결이 살아있는 식감으로 잘 알려진 저지방 흰살생선입니다. 고품질 단백질과 필수 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로, 심장 건강에 좋은 선택입니다.
148
100 g당
단백질
22.2g
탄수화물
0.5g
지방
5.8g
식이섬유
0g
당류
0.1g
나트륨468mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 필레 (6-1/2" x 2-1/2" x 3/8") (103g) | 1 필레 (6-1/2" x 2-1/2" x 3/8") (103g) | 152 | 22.8g | 0.5g | 6g |
| 뼈 없는 익힌 농어 1 온스 (28g) | 뼈 없는 익힌 농어 1 온스 (28g) | 42 | 6.3g | 0.1g | 1.7g |
| 1회 제공량 (85 g) | 1회 제공량 (85 g) | 126 | 18.8g | 0.4g | 5g |
| 뼈 없는 농어 1 온스 (조리 후 중량) (23g) | 뼈 없는 농어 1 온스 (조리 후 중량) (23g) | 34 | 5.1g | 0.1g | 1.3g |
| 뼈 포함 익힌 농어 1 온스 (뼈 제거 후 중량) (19g) | 뼈 포함 익힌 농어 1 온스 (뼈 제거 후 중량) (19g) | 28 | 4.2g | 0.1g | 1.1g |
건강 효능
1
높은 오메가-3 지방산 함량으로 심혈관 건강을 증진합니다.
2
고품질의 저지방 단백질이 근육 유지와 회복을 돕습니다.
3
체내에서 강력한 항산화제 역할을 하는 셀레늄과 같은 필수 미네랄을 제공합니다.
영양 팁
- 불필요한 지방을 추가하지 않고 생선의 담백함을 유지하려면 굽거나 찌는 방식을 선택하세요.
- 나트륨 섭취를 늘리지 않으면서 풍미를 더하려면 레몬즙, 마늘, 신선한 허브로 양념하세요.
- 농어는 건강한 신경 기능과 DNA 생성에 필수적인 비타민 B12가 풍부합니다.
- 껍질에는 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 껍질까지 드신다면 바삭하게 익혀야 최고의 식감을 즐길 수 있습니다.
- 아스파라거스나 브로콜리 같은 식이섬유가 풍부한 채소를 곁들여 완벽한 저탄수화물 식단을 완성해 보세요.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 포크와 같은 일반적인 식기 옆에 생선을 두고 사진을 찍어보세요. GAYA가 이를 기준으로 필레의 무게를 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
농어는 수은 함량이 높나요?+
농어는 일반적으로 낮거나 중간 수준의 수은을 함유하고 있습니다. 대부분의 성인이 일주일에 2~3회 섭취하는 것은 안전한 것으로 간주됩니다.
농어는 체중 감량에 좋나요?+
네, 농어는 포만감을 주는 단백질 함량이 높으면서도 칼로리는 상대적으로 낮아 체중 감량에 아주 좋은 식품입니다.
농어에 탄수화물이 들어있나요?+
천연 농어에는 탄수화물이 전혀 들어있지 않습니다. 다만, 튀김옷을 입히거나 밀가루를 묻히거나 걸쭉한 소스와 함께 제공될 경우 탄수화물이 추가될 수 있습니다.
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