틸라피아의 칼로리
틸라피아는 담백한 맛과 다양한 활용도로 잘 알려진 저지방 흰살생선입니다. 고품질 단백질의 훌륭한 공급원이면서 지방 함량은 매우 낮아 건강한 식단을 위한 인기 있는 선택지입니다. 또한 필수 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다.
96
100g당
단백질
20.1g
탄수화물
0g
지방
1.7g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨52mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 27 | 5.7g | 0g | 0.5g |
| 1 파운드 (454g) | 1 파운드 (454g) | 435 | 91.1g | 0g | 7.7g |
건강 효능
1
고품질 단백질 공급원: 근육의 성장과 회복을 돕고 포만감을 유지해 줍니다.
2
낮은 지방 및 칼로리: 체중 관리와 심장 건강을 위한 탁월한 선택입니다.
3
필수 영양소 풍부: 뼈 건강, 항산화 작용, 에너지 대사에 중요한 인, 셀레늄, 비타민 B군을 제공합니다.
영양 팁
- 균형 잡힌 식사를 위해 전분이 없는 채소를 듬뿍 곁들여 보세요.
- 지방 함량을 낮게 유지하려면 굽거나, 그릴에 굽거나, 쪄서 조리하는 것이 좋습니다.
- 칼로리가 높은 소스 대신 허브, 향신료, 레몬즙으로 맛을 내면 추가 칼로리 없이 풍미를 더할 수 있습니다.
- 틸라피아는 저지방 단백질이므로, 아보카도나 올리브유를 살짝 곁들여 건강한 지방을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
- 특히 외식할 때는 식당의 1인분 양이 많을 수 있으므로 섭취량에 유의하세요.
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GAYA 기록 팁
틸라피아를 정확하게 기록하려면, 특히 소스나 튀김옷이 있는 경우 조리 전 생선 상태를 촬영해 보세요. GAYA가 생선의 무게 측정을 도와드리면, 소스나 튀김옷은 나중에 수동으로 추가할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
틸라피아는 좋은 단백질 공급원인가요?+
네, 틸라피아는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 지방은 거의 없으면서 근육 유지와 성장에 필요한 필수 아미노산을 풍부하게 제공합니다.
영양 측면에서 틸라피아는 다른 생선과 어떻게 다른가요?+
틸라피아는 일반적으로 연어와 같은 지방이 많은 생선에 비해 오메가-3 지방산 함량은 낮지만, 칼로리와 지방이 매우 적어 저지방 단백질 섭취에 집중하는 분들에게 훌륭한 선택입니다.
틸라피아를 다이어트 식단에 포함해도 될까요?+
물론입니다. 틸라피아의 높은 단백질 함량과 낮은 칼로리 및 지방 구성은 다이어트에 이상적입니다. 포만감을 주어 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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