Calorias em Mamão
O mamão é uma fruta tropical conhecida por seu sabor doce e polpa alaranjada vibrante. É uma excelente fonte de vitaminas C e A, além de fornecer fibras alimentares. Esta fruta tem poucas calorias e gorduras, sendo uma adição saudável a qualquer dieta.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 39 | 0.6g | 9.8g | 0.1g |
| 1 xícara em cubos (140g) | 1 xícara em cubos (140g) | 55 | 0.9g | 13.7g | 0.2g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 11 | 0.2g | 2.8g | 0g |
| 1 pequeno (4-1/2" de comprimento x 2-3/4" de diâmetro) (152g) | 1 pequeno (4-1/2" de comprimento x 2-3/4" de diâmetro) (152g) | 59 | 0.9g | 14.9g | 0.2g |
| 1 grande (5-3/4" de comprimento x 3-1/4" de diâmetro) (380g) | 1 grande (5-3/4" de comprimento x 3-1/4" de diâmetro) (380g) | 148 | 2.3g | 37.3g | 0.5g |
| 1 xícara amassado (230g) | 1 xícara amassado (230g) | 90 | 1.4g | 22.6g | 0.3g |
Benefícios para a saúde
Rico em antioxidantes, incluindo o betacaroteno, que auxilia na saúde ocular e reduz o estresse oxidativo.
Contém papaína, uma enzima que auxilia na digestão e pode ajudar a reduzir o inchaço e a constipação.
Rico em Vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico e promovendo uma pele saudável.
Dicas de nutrição
- Desfrute do mamão fresco como um lanche ou parte de uma salada de frutas.
- Adicione mamão a smoothies para obter uma doçura natural e um reforço nutricional.
- Combine o mamão com suco de limão para realçar seu sabor e o teor de vitamina C.
- Use mamão verde não maduro em saladas salgadas, como a salada tailandesa de mamão verde, para uma textura e sabor diferentes.
- Combine o mamão com uma fonte de gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, para auxiliar na absorção de suas vitaminas lipossolúveis (A e E).
Dica de rastreamento GAYA
Ao registrar o mamão, certifique-se de especificar se ele está fresco, seco ou se faz parte de um prato misto. Para o mamão fresco, o GAYA geralmente consegue estimar o tamanho (ex: metade, um quarto) se estiver claramente visível, mas especificar '1 xícara em cubos' ou '1 médio' fornece os dados mais precisos.
Perguntas frequentes
O mamão é bom para emagrecer?+
O mamão tem poucas calorias e é rico em fibras, o que pode promover a saciedade e auxiliar na digestão, tornando-o uma adição benéfica a uma dieta de perda de peso. No entanto, o emagrecimento depende da ingestão e do gasto calórico total.
Posso comer mamão todos os dias?+
Sim, comer mamão diariamente é geralmente seguro e pode contribuir para uma dieta saudável. Seu rico perfil de nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e fibras, auxilia no bem-estar geral.
Qual é a diferença nutricional entre o mamão maduro e o verde?+
O mamão maduro é mais doce e rico em açúcares simples e betacaroteno. O mamão verde não maduro tem menos açúcar e é mais rico na enzima papaína, sendo frequentemente usado em pratos salgados e como amaciante de carnes.
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