السعرات الحرارية في برتقال دموي
البرتقال الدموي هو نوع فريد من الحمضيات يشتهر بلبه القرمزي الداكن الناتج عن مستويات عالية من الأنثوسيانين. يتميز بنكهة معقدة تجمع بين الحلاوة والحموضة مع لمحات خفيفة من نكهة التوت.
تتبع السعرات الحرارية لـ برتقال دموي عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fruit (2-5/8" dia) (131g) | 1 fruit (2-5/8" dia) (131g) | 62 | 1.2غ | 15.4غ | 0.2غ |
| 1 صغير (2-3/8" dia) (96g) | 1 صغير (2-3/8" dia) (96g) | 45 | 0.9غ | 11.3غ | 0.1غ |
| 1 كبير (3-1/16" dia) (184g) | 1 كبير (3-1/16" dia) (184g) | 86 | 1.7غ | 21.6غ | 0.2غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 13 | 0.3غ | 3.3غ | 0غ |
الفوائد الصحية
غني بفيتامين ج الذي يدعم وظائف المناعة وصحة الجلد.
يحتوي على الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة قوية قد تقلل الالتهاب وتدعم صحة القلب.
يوفر مصدراً جيداً للألياف الغذائية التي تساعد في الهضم وتنظيم السكر في الدم.
نصائح غذائية
- تناول الفاكهة كاملة بدلاً من العصير فقط للاستفادة من الألياف الغذائية.
- قم بتخزين البرتقال الدموي في الثلاجة للحفاظ على محتواه من فيتامين ج لمدة تصل إلى أسبوعين.
- تناول البرتقال الدموي مع مصادر الحديد النباتية مثل السبانخ لتعزيز امتصاص الحديد.
- استخدم القشر المبشور في السلطات أو المخبوزات لإضافة نكهة ومركبات إضافية مضادة للأكسدة.
- اختر الثمار التي تبدو ثقيلة بالنسبة لحجمها، فهذا يشير إلى محتوى أعلى من العصير.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على أدق تتبع، قم بتصوير البرتقالة بجانب شيء قياسي لتحديد الحجم، وحدد ما إذا كنت قد تناولت اللب الأبيض أو الفصوص فقط.
الأسئلة الشائعة
هل البرتقال الدموي صحي أكثر من البرتقال العادي؟+
بينما يعد كلاهما مصدراً ممتازاً لفيتامين ج، يحتوي البرتقال الدموي على الأنثوسيانين، الذي يوفر فوائد إضافية مضادة للأكسدة لا توجد في البرتقال العادي.
كم عدد السعرات الحرارية في حبة برتقال دموي متوسطة؟+
تحتوي حبة البرتقال الدموي متوسطة الحجم عادةً على ما بين 70 و80 سعرة حرارية، اعتماداً على وزنها الدقيق.
هل عصير البرتقال الدموي غني بالسكر؟+
يحتوي عصير البرتقال الدموي على حوالي 21-25 جراماً من السكر الطبيعي لكل كوب، وهو ما يشبه عصائر الفاكهة الأخرى؛ لذا يجب تناوله باعتدال.
تتبع السعرات الحرارية لـ برتقال دموي عبر صورة