السعرات الحرارية في سيفيتشي
السيفيتشي هو طبق منعش من الأسماك النيئة أو القشريات المتبلة في عصير الحمضيات، مما 'يطهو' البروتين من خلال تغيير طبيعته. إنه منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي وغني بالبروتين عالي الجودة والمعادن الأساسية.
تتبع السعرات الحرارية لـ سيفيتشي عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 69 | 11.5غ | 3.7غ | 0.8غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 20 | 3.3غ | 1غ | 0.2غ |
| 1 حصة (186 g) | 1 حصة (186 g) | 128 | 21.4غ | 6.8غ | 1.5غ |
الفوائد الصحية
مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون للحفاظ على العضلات وإصلاحها.
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة القلب والدماغ.
يوفر كمية كبيرة من فيتامين ج من تتبيلة الحمضيات لتعزيز المناعة.
نصائح غذائية
- انتبه لمحتوى الصوديوم حيث يتم استخدام الملح بكثرة في التتبيلة.
- تناوله مع حصة صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة المسلوقة أو الذرة.
- تأكد من أن المأكولات البحرية طازجة ومن درجة السوشي لتجنب الأمراض المنقولة بالغذاء.
- أضف الأفوكادو لزيادة محتوى الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والشعور بالشبع.
- قلل من تناول رقائق الذرة المقلية (توستادا) التي تقدم غالبًا بجانبه.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على أدق تتبع، التقط صورة من زاوية علوية لإظهار المكونات بوضوح؛ يمكن لـ غاية التمييز بين المأكولات البحرية وزينة الخضروات.
الأسئلة الشائعة
هل السيفيتشي آمن للأكل أثناء الحمل؟+
بشكل عام، يوصى بأن تتجنب النساء الحوامل السيفيتشي لأن تتبيلة الحمض لا تقتل جميع الطفيليات والبكتيريا كما يفعل الطهي بالحرارة.
هل السيفيتشي خيار جيد لنظام الكيتو؟+
نعم، السيفيتشي مناسب جداً لنظام الكيتو لأنه غني بالبروتين ومنخفض جداً في الكربوهيدرات، بشرط عدم تناوله مع الذرة أو الرقائق.
كم عدد السعرات الحرارية في الرقائق الجانبية المقدمة مع السيفيتشي؟+
يمكن أن تضيف الحصة القياسية من رقائق الذرة المقلية ما بين 150 إلى 300 سعرة حرارية إلى وجبتك، اعتماداً على حجم الحصة.
تتبع السعرات الحرارية لـ سيفيتشي عبر صورة