السعرات الحرارية في راب دجاج سيزر
خبز تورتيلا محشو بالدجاج المشوي، خس روماني، جبنة بارميزان، وصلصة سيزر كريمية. هي وجبة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين، ولكنها غالباً ما تكون عالية في الصوديوم والدهون المشبعة بسبب الصلصة والجبن.
تتبع السعرات الحرارية لـ راب دجاج سيزر عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 wrap (130g) | 1 wrap (130g) | 337 | 22.4غ | 35.1غ | 11.3غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 74 | 4.9غ | 7.6غ | 2.5غ |
الفوائد الصحية
المحتوى العالي من البروتين في الدجاج يدعم ترميم العضلات والحفاظ عليها.
يوفر الخس الروماني فيتامين K الضروري والمهم لصحة العظام.
توفر جبنة البارميزان مصدراً جيداً للكالسيوم للحفاظ على قوة الأسنان والعظام.
نصائح غذائية
- اطلب صلصة السيزر جانباً للتحكم في كمية الدهون والسعرات الحرارية المضافة.
- اختر الدجاج المشوي بدلاً من الدجاج المقلي لتوفير حوالي 150 سعرة حرارية.
- اختر خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل لزيادة تناول الألياف والشعور بالشبع لفترة أطول.
- أضف المزيد من الخس الروماني أو السبانخ لزيادة حجم الوجبة والمغذيات الدقيقة دون إضافة الكثير من السعرات.
- انتبه لجبنة البارميزان، فهي مصدر رئيسي للصوديوم في هذا الطبق.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على أدق تتبع، التقط صورة للراب وهو مقطوع إلى نصفين حتى يتمكن جايا من رؤية نسبة الدجاج إلى الصلصة والخضروات.
الأسئلة الشائعة
هل راب دجاج سيزر صحي؟+
يمكن أن يكون وجبة متوازنة إذا تم تحضيره بالدجاج المشوي وصلصة خفيفة، لكن نسخ المطاعم غالباً ما تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم.
كم عدد السعرات الحرارية في راب دجاج سيزر التقليدي؟+
يحتوي الراب القياسي على حوالي 550 سعرة حرارية، بينما يمكن أن تتجاوز نسخ الدجاج المقلي 700 سعرة حرارية بسهولة.
هل يمكنني جعل هذا الراب منخفض الكربوهيدرات؟+
نعم، يمكنك طلب استبدال خبز التورتيلا بلفافة من الخس لتقليل محتوى الكربوهيدرات بشكل كبير.
تتبع السعرات الحرارية لـ راب دجاج سيزر عبر صورة