السعرات الحرارية في محار
المحار هو نوع من الرخويات الغنية بالعناصر الغذائية، وهو مرتفع بشكل استثنائي في فيتامين ب12 والحديد. يوفر مصدراً هزيلاً للبروتين عالي الجودة مع القليل جداً من الدهون وكمية صغيرة من الكربوهيدرات.
تتبع السعرات الحرارية لـ محار عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 صغير (9g) | 1 صغير (9g) | 7 | 1.2غ | 0.2غ | 0.1غ |
| 100 g | 100 g | 74 | 12.8غ | 2.6غ | 1غ |
| 1 كبير (20g) | 1 كبير (20g) | 15 | 2.6غ | 0.5غ | 0.2غ |
| 1 حصة (85 g) | 1 حصة (85 g) | 63 | 10.9غ | 2.2غ | 0.8غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 21 | 3.6غ | 0.7غ | 0.3غ |
| 1 كوب with liquid and clams (227g) | 1 كوب with liquid and clams (227g) | 168 | 29غ | 5.8غ | 2.2غ |
الفوائد الصحية
مصدر ممتاز لفيتامين ب12 لصحة الدماغ.
محتوى عالٍ من الحديد يساعد في الوقاية من فقر الدم وزيادة الطاقة.
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة القلب.
نصائح غذائية
- اختر المحار المطهو على البخار أو المسلوق للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية والدهون.
- يعتبر المحار من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين ب12 الضروري لوظائف الأعصاب.
- انتبه لمستويات الصوديوم، خاصة في المحار المعلب أو المصنع.
- تجنب الصلصات الكريمية الثقيلة أو الزبدة الزائدة للحفاظ على فوائده الصحية.
- تناوله مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل عصير الليمون لتعزيز امتصاص الحديد.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير المحار بدون القشور إذا كان ذلك ممكناً، أو حدد عدد المحار متوسط الحجم المستهلك لمساعدة جايا في تقدير الوزن بشكل صحيح.
الأسئلة الشائعة
هل المحار مرتفع الكوليسترول؟+
يحتوي المحار على الكوليسترول ولكنه منخفض جداً في الدهون المشبعة، مما يجعله خياراً صحياً للقلب باعتدال.
هل يمكنني تناول المحار أثناء الرجيم؟+
نعم، فهو غني بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن.
هل يحتوي المحار على الزئبق؟+
يحتوي المحار على مستويات منخفضة جداً من الزئبق مقارنة بالأسماك المفترسة الكبيرة، مما يجعله آمناً للاستهلاك المنتظم.
تتبع السعرات الحرارية لـ محار عبر صورة