السعرات الحرارية في إسبريسو
الإسبريسو هو مشروب قهوة مركز يتم تحضيره عن طريق دفع الماء الساخن عبر حبوب البن المطحونة ناعماً. وهو منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي ويحتوي على كميات كبيرة من الكافيين ومضادات الأكسدة.
تتبع السعرات الحرارية لـ إسبريسو عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 espresso كوب (2 fl اونصة) (59g) | 1 espresso كوب (2 fl اونصة) (59g) | 1 | 0.1غ | 0غ | 0.1غ |
| 1 fl اونصة (30g) | 1 fl اونصة (30g) | 1 | 0غ | 0غ | 0.1غ |
| 1 mug (8 fl اونصة) (237g) | 1 mug (8 fl اونصة) (237g) | 5 | 0.3غ | 0غ | 0.4غ |
| 100 ml | 100 ml | 2 | 0.1غ | 0غ | 0.2غ |
| 1 coffee كوب (6 fl اونصة) (177g) | 1 coffee كوب (6 fl اونصة) (177g) | 4 | 0.2غ | 0غ | 0.3غ |
الفوائد الصحية
يعزز معدل الأيض وحرق الدهون.
يحسن التركيز واليقظة والوظيفة الإدراكية.
غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول.
نصائح غذائية
- اشربه سادة للحفاظ على السعرات الحرارية قريبة من الصفر.
- تجنب إضافة السكر أو الشراب المحلى الذي يزيد من عدد السعرات الحرارية بشكل كبير.
- قلل من تناوله في وقت متأخر من اليوم لتجنب اضطراب النوم.
- تناوله مع الماء للحفاظ على رطوبة الجسم لأن الكافيين له تأثير مدر للبول خفيف.
- استخدم الحبوب المطحونة طازجة للحصول على أعلى محتوى من مضادات الأكسدة.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
قم بتصوير كوب الإسبريسو بوضوح؛ إذا كانت جرعة مزدوجة أو تحتوي على رغوة الحليب (ماكياتو)، فتأكد من أن الجزء العلوي مرئي حتى يتمكن غاية من اكتشاف الحجم والإضافات.
الأسئلة الشائعة
هل يحتوي الإسبريسو على كافيين أكثر من القهوة العادية؟+
لكل أونصة، يحتوي الإسبريسو على كافيين أكثر بكثير، لكن الحصة القياسية (جرعة واحدة) تحتوي عادةً على كافيين إجمالي أقل من كوب القهوة المقطرة القياسي سعة 8 أونصات.
هل توجد سعرات حرارية في الإسبريسو؟+
يحتوي الإسبريسو على كمية ضئيلة من السعرات الحرارية (حوالي 3 لكل جرعة) ناتجة عن الزيوت الطبيعية وكميات ضئيلة من الكربوهيدرات في الحبوب.
هل يمكن أن يساعد الإسبريسو في إنقاص الوزن؟+
نعم، يمكن للكافيين أن يزيد عملية التمثيل الغذائي قليلاً ويسد الشهية مؤقتاً، بشرط عدم إضافة السكر أو الكريمة.
تتبع السعرات الحرارية لـ إسبريسو عبر صورة