السعرات الحرارية في هاف آند هاف (مزيج الحليب والكريمة)
هاف آند هاف هو منتج ألبان مصنوع من خلط أجزاء متساوية من الحليب كامل الدسم والكريمة الخفيفة. يوفر قواماً أغنى وأكثر دسامة من الحليب العادي بينما يحتوي على دهون أقل بكثير من كريمة الخفق الثقيلة.
تتبع السعرات الحرارية لـ هاف آند هاف (مزيج الحليب والكريمة) عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 ملعقة كبيرة (15g) | 1 ملعقة كبيرة (15g) | 20 | 0.4غ | 0.6غ | 1.7غ |
| 100 g | 100 g | 130 | 3غ | 4.3غ | 11.5غ |
| 1 fl اونصة (30g) | 1 fl اونصة (30g) | 39 | 0.9غ | 1.3غ | 3.5غ |
| 100 ml (102g) | 100 ml (102g) | 133 | 3غ | 4.4غ | 11.7غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 37 | 0.8غ | 1.2غ | 3.3غ |
| 1 عبوة individual (.5 fl اونصة) (15g) | 1 عبوة individual (.5 fl اونصة) (15g) | 20 | 0.4غ | 0.6غ | 1.7غ |
الفوائد الصحية
يوفر مصدراً جيداً للكالسيوم الضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان.
يحتوي على فيتامين أ الذي يدعم الرؤية الصحية وجهاز المناعة القوي.
يوفر مصدراً للفوسفور الذي يعمل مع الكالسيوم لبناء العظام ويدعم إصلاح الخلايا.
نصائح غذائية
- انتبه لأحجام الحصص لأن السعرات الحرارية من الحصص المتعددة في القهوة يمكن أن تتراكم بسرعة.
- اختر الأنواع العضوية أو التي تتغذى على الأعشاب لضمان جودة أفضل للدهون وعدم وجود هرمونات مضافة.
- استخدم الهاف آند هاف كبديل أخف للكريمة الثقيلة في صلصات المعكرونة لتقليل إجمالي محتوى الدهون.
- قم بتخزين العبوة في الجسم الرئيسي للثلاجة بدلاً من الباب للحفاظ على درجة حرارة ثابتة.
- تحقق دائماً من قائمة المكونات في الأنواع 'الخالية من الدهون'، لأنها غالباً ما تحتوي على شراب الذرة ومغلظات كيميائية.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
عند تسجيل قهوتك، قم بتصوير كمية الهاف آند هاف المسكوبة أو العبوة نفسها؛ يمكن لـ جايا (غاية) تقدير الحجم بشكل أفضل إذا كانت عتامة السائل مرئية في الكوب.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في 'رشة' نموذجية من الهاف آند هاف؟+
الرشة النموذجية تعادل تقريباً ملعقة كبيرة واحدة (15 مل)، وتحتوي على حوالي 20 سعرة حرارية و1.7 جرام من الدهون.
هل الهاف آند هاف مناسب لنظام الكيتو؟+
بكميات صغيرة، يمكن أن يتناسب مع نظام الكيتو، ولكن لأنه يحتوي على الحليب (وبالتالي اللاكتوز/السكر)، يمكن أن تتراكم الكربوهيدرات إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة.
ما الفرق بين الهاف آند هاف والكريمة الثقيلة؟+
يحتوي الهاف آند هاف على حوالي 10-12% من دسم الحليب، بينما تحتوي الكريمة الثقيلة على 36% على الأقل، مما يجعل الكريمة الثقيلة أعلى بكثير في السعرات الحرارية وأكثر سمكاً في القوام.
تتبع السعرات الحرارية لـ هاف آند هاف (مزيج الحليب والكريمة) عبر صورة