السعرات الحرارية في شمام هونيدو
شمام الهونيدو هو فاكهة حلوة ومنعشة ذات لب أخضر فاتح ومحتوى مائي عالٍ. يعتبر مصدراً ممتازاً لفيتامين سي والبوتاسيوم، مما يجعله مثالياً للترطيب ودعم جهاز المناعة.
تتبع السعرات الحرارية لـ شمام هونيدو عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 36 | 0.5غ | 9.1غ | 0.1غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 10 | 0.2غ | 2.6غ | 0غ |
| 1 كوب diced (approx 20 قطع per كوب) (170g) | 1 كوب diced (approx 20 قطع per كوب) (170g) | 61 | 0.9غ | 15.5غ | 0.2غ |
| 1 wedge (1/8 6" الى 7" dia melon) (160g) | 1 wedge (1/8 6" الى 7" dia melon) (160g) | 58 | 0.9غ | 14.5غ | 0.2غ |
| 1 wedge (1/8 5-1/4" dia melon) (125g) | 1 wedge (1/8 5-1/4" dia melon) (125g) | 45 | 0.7غ | 11.4غ | 0.2غ |
| 1 melon (6" - 7" dia) (1280g) | 1 melon (6" - 7" dia) (1280g) | 461 | 6.9غ | 116.4غ | 1.8غ |
الفوائد الصحية
يساعد المحتوى العالي من الماء والإلكتروليتات في الحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة طوال اليوم.
غني بفيتامين سي الذي يدعم إنتاج الكولاجين لصحة الجلد والتئام الجروح.
يحتوي على البوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساعد في تنظيم ضغط الدم ويدعم صحة القلب.
نصائح غذائية
- اختر الشمام الذي يبدو ثقيلاً بالنسبة لحجمه وله قشرة شمعية قليلاً للحصول على أفضل نضج.
- تناوله مع مصدر للبروتين مثل الزبادي اليوناني أو جبن القريش لإبطاء امتصاص السكر.
- لا تتخلص من البذور؛ يمكن تحميصها مع القليل من الملح للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة وغنية بالعناصر الغذائية.
- يُحفظ في درجة حرارة الغرفة حتى ينضج تماماً، ثم يوضع في الثلاجة للحفاظ على نضارته ونكهته.
- أضف شمام الهونيدو إلى عصائر الصباح للحصول على دفعة طبيعية من الترطيب والإلكتروليتات.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على أدق تتبع، قم بتصوير قطع الشمام بجانب شيء قياسي مثل الشوكة أو الملعقة لمساعدة 'جايا' في تقدير الحجم بشكل صحيح.
الأسئلة الشائعة
هل شمام الهونيدو عالي السكر؟+
بينما يحتوي على سكريات طبيعية، إلا أنه يحتوي على حمل جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه مناسب بشكل عام باعتدال لمعظم الناس.
هل يمكنني أكل بذور شمام الهونيدو؟+
نعم، البذور صالحة للأكل وتحتوي على ألياف ودهون صحية، رغم أنه يتم التخلص منها عادةً أو تحميصها قبل تناولها.
هل هو جيد لفقدان الوزن؟+
نعم، محتواه العالي من الماء والألياف يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع مع كونه منخفض السعرات الحرارية نسبياً مقارنة بالوجبات الخفيفة الأخرى.
تتبع السعرات الحرارية لـ شمام هونيدو عبر صورة