السعرات الحرارية في صب واي فوت لونج
صب واي فوت لونج هو سندوتش بطول 12 بوصة يمكن تخصيصه بأنواع مختلفة من الخبز والبروتينات والخضروات. يختلف ملفه الغذائي بشكل كبير بناءً على الحشوات والصلصات المختارة، ولكنه يوفر بشكل عام كمية عالية من الكربوهيدرات والصوديوم.
تتبع السعرات الحرارية لـ صب واي فوت لونج عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| Veggie Delite Footlong | 1 sandwich (324g) | 400 | 16غ | 80غ | 4غ |
| Italian B.M.T. Footlong | 1 sandwich (450g) | 760 | 38غ | 92غ | 32غ |
| Tuna Footlong | 1 sandwich (470g) | 900 | 38غ | 88غ | 50غ |
| Sweet Onion Chicken Teriyaki Footlong | 1 sandwich (510g) | 660 | 50غ | 104غ | 8غ |
الفوائد الصحية
التخصيص العالي يسمح بإضافة خضروات غنية بالعناصر الغذائية.
يوفر خيارات بروتين قليلة الدهون مثل صدر الديك الرومي أو الدجاج المشوي.
يمكن أن يكون مصدراً للألياف الغذائية عند اختيار خبز القمح الكامل وإضافات خضروات متعددة.
نصائح غذائية
- اختر خبز القمح الكامل (9-grain wheat) للحصول على ألياف أكثر مقارنة بخيارات الخبز الأبيض.
- أضف الكثير من الخضروات الطازجة مثل السبانخ والخيار والفلفل الأخضر لزيادة الحجم دون سعرات حرارية كثيرة.
- تجنب الصلصات الكريمية مثل المايونيز أو الرانش؛ اختر الخردل أو الخل لتوفير كمية كبيرة من الدهون والسعرات.
- انتبه لمستويات الصوديوم، حيث يمكن أن تساهم اللحوم المصنعة والمخللات في زيادة التناول اليومي.
- فكر في طلب سندوتش 6 بوصة بدلاً من فوت لونج للتحكم بشكل أفضل في حجم الوجبة وإجمالي السعرات.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على أدق تتبع، قم بتصوير السندوتش مفتوحاً حتى يتمكن غاية من تحديد البروتينات والخضروات المحددة بالداخل. اذكر ما إذا كنت قد أضفت جبنة إضافية أو صلصات دسمة في الملاحظات.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في صب واي فوت لونج النموذجي؟+
تختلف السعرات من 400 إلى أكثر من 1000 حسب نوع السندوتش. يبلغ متوسط سعرات فوت لونج صدر الديك الرومي على خبز القمح حوالي 560 سعرة.
أي نوع خبز في صب واي هو الخيار الأكثر صحة؟+
خبز القمح الكامل (9-Grain Wheat) هو الخيار الأفضل عموماً لأنه يحتوي على ألياف أكثر وسكر أقل من الخيارات الأخرى مثل خبز الأعشاب والجبنة الإيطالية.
هل صب واي عالي الصوديوم؟+
نعم، تحتوي العديد من سندوتشات صب واي، خاصة تلك التي تحتوي على لحوم باردة مثل المرتديلا أو السلامي أو اللحم المقدد، على مستويات عالية من الصوديوم تتجاوز غالباً 1500 ملجم.
تتبع السعرات الحرارية لـ صب واي فوت لونج عبر صورة