السعرات الحرارية في عصير طماطم
عصير الطماطم مشروب غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل (أ) و (ج)، بالإضافة إلى مادة الليكوبين المضادة للأكسدة. على الرغم من انخفاض سعراته الحرارية، إلا أن الأنواع التجارية غالباً ما تحتوي على ملح مضاف، لذا من المهم التحقق من محتوى الصوديوم.
تتبع السعرات الحرارية لـ عصير طماطم عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fl اونصة (30g) | 1 fl اونصة (30g) | 5 | 0.2غ | 1.3غ | 0غ |
| 100 ml (103g) | 100 ml (103g) | 17 | 0.8غ | 4.4غ | 0.1غ |
| 100 g | 100 g | 17 | 0.8غ | 4.2غ | 0.1غ |
| 1 حصة (182 g) | 1 حصة (182 g) | 31 | 1.4غ | 7.7غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
غني بالليكوبين: مضاد أكسدة قوي مرتبط بصحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
يدعم صحة العين: يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ واللوتين اللذين يحميان البصر.
دعم المناعة: غني بفيتامين ج الذي يساعد في تقوية جهاز المناعة وصحة الجلد.
نصائح غذائية
- اختر الأنواع 'قليلة الصوديوم' للمساعدة في التحكم في ضغط الدم وتقليل احتباس السوائل.
- أضف قطرة صغيرة من زيت الزيتون إلى العصير لمساعدة جسمك على امتصاص الليكوبين الذي يذوب في الدهون.
- استخدم عصير الطماطم كقاعدة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية لحساء الخضار أو صلصات المعكرونة.
- تجنب العلامات التجارية التي تحتوي على سكريات مضافة أو شراب الذرة عالي الفركتوز للحفاظ على انخفاض السعرات.
- شرب عصير الطماطم قبل الوجبة يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويساعد في التحكم في كمية الطعام.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
عند تسجيل عصير الطماطم، حدد ما إذا كان علامة تجارية جاهزة أو طازجاً، لأن مستويات الصوديوم تختلف بشكل كبير. للحصول على أفضل دقة، قم بتصوير الكوب بجانب جسم قياسي لتحديد الحجم.
الأسئلة الشائعة
هل عصير الطماطم مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالماء والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول.
لماذا يحتوي عصير الطماطم التجاري على الكثير من الملح؟+
غالباً ما يُضاف الملح إلى العلامات التجارية التجارية كمادة حافظة ولتعزيز نكهة العصير أثناء التصنيع.
هل يمكنني شرب عصير الطماطم كل يوم؟+
نعم، هو صحي للاستهلاك اليومي، ولكن تأكد من اختيار خيارات قليلة الصوديوم لتجنب تناول الملح الزائد.
تتبع السعرات الحرارية لـ عصير طماطم عبر صورة