حساب السعرات الحرارية في نظام المرونة الغذائية (IIFYM)

نعم، ضمن حدود أهدافك اليومية من السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى، يمكنك من الناحية الفنية تناول أي طعام. ومع ذلك، من أجل الصحة المثلى والشبع والطاقة، يوصى بشدة بإعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات لمعظم مدخولك.

ابدأ بالتحقق مما إذا كان المطعم يوفر معلومات غذائية عبر الإنترنت. إذا لم يكن الأمر كذلك، فاختر أطباقًا أبسط بمكونات يسهل تحديدها، واطلب الصلصات/التتبيلات جانبًا، وقم بتقديرات متحفظة، وغالبًا ما يكون من الأفضل المبالغة في تقدير السعرات الحرارية والدهون.

لا داعي للذعر أو السماح ليوم واحد بإفساد جهودك. يوم واحد يتجاوز الهدف بقليل لن يلغي تقدمك. ببساطة سجله بصدق، وتعلم منه، واهدف إلى العودة إلى المسار الصحيح مع أهدافك في اليوم التالي مباشرة، مع التركيز على متوسطاتك الأسبوعية بدلاً من الكمال اليومي.

بينما يركز نظام IIFYM بشكل أساسي على المغذيات الكبرى، فإن تتبع المغذيات الدقيقة ليس مطلوبًا بشكل صارم لجانب 'يناسب مغذياتك الكبرى'. ومع ذلك، من أجل الصحة على المدى الطويل والطاقة والوظيفة المثلى للجسم، يوصى بشدة بإعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة التي توفر بشكل طبيعي مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن.

يمكن تكييف نظام IIFYM للعديد من الأفراد، ولكن من الأهمية بمكان استشارة مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي تغذية مسجل قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية موجودة، أو حساسية، أو متطلبات غذائية محددة. يمكنهم التأكد من أنه آمن ومناسب لاحتياجاتك الفريدة.

يجب تعديل أهداف المغذيات الكبرى الخاصة بك بشكل دوري، عادة كل 2-4 أسابيع، بناءً على تقدمك وأهدافك المتطورة. إذا توقف فقدان وزنك، أو ثبت بناء العضلات، فهذا مؤشر جيد على أن تعديلاً طفيفًا في مدخولك من السعرات الحرارية أو المغذيات الكبرى قد يكون ضروريًا لتحفيز المزيد من التغيير.