حساب السعرات الحرارية لمتلازمة تكيس المبايض

بينما يستفيد العديد من المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من نهج منخفض الكربوهيدرات لإدارة مقاومة الأنسولين، إلا أنه ليس حلاً واحدًا يناسب الجميع. المفتاح هو التركيز على الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف وتقليل السكريات المكررة، بدلاً من التخلص من جميع الكربوهيدرات. يلعب التسامح والتفضيل الفردي دورًا مهمًا، ويمكن لأخصائي التغذية المسجل مساعدتك في العثور على توازنك الأمثل.

تتضمن إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام نهجًا متعدد الأوجه. تأكد من أن وجباتك غنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشبع المستمر. حافظ على رطوبة جسمك جيدًا، حيث يمكن غالبًا الخلط بين العطش والجوع. بالإضافة إلى ذلك، حدد وعالج المحفزات العاطفية للرغبة الشديدة من خلال تقنيات إدارة التوتر، بدلاً من اللجوء الفوري إلى الطعام.

تتبع السعرات الحرارية هو أداة، ويعتمد تأثيرها على كيفية استخدامها. إذا أدى إلى أفكار وسواسية، أو شعور بالذنب، أو قلق حول الطعام، فقد يكون له نتائج عكسية. الهدف هو اكتساب رؤى واتخاذ خيارات مستنيرة لصحتك، وليس تعزيز هوس غير صحي بالأرقام. إذا وجدت نفسك تكافحين، يوصى بطلب التوجيه من أخصائي صحة نفسية أو أخصائي تغذية متخصص في الأكل الحدسي لمتلازمة تكيس المبايض.

إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا باستمرار ولا ترين تقدمًا، فأعيدي تقييم دقة تسجيلك أولاً (هل توازنين كل شيء؟). ثم، فكري في تعديل هدفك من السعرات الحرارية ليكون أقل قليلاً أو أعيدي تقييم توزيع المغذيات الكبرى لديك، مع التركيز على البروتين والألياف. تذكري أيضًا البحث عن الانتصارات غير المتعلقة بالوزن مثل تحسن الطاقة، أو تقليل الالتهاب، أو نوم أفضل، واستشيري أخصائي رعاية صحية لاستبعاد عوامل أخرى.

بالنسبة للأفراد المصابين بمتلازمة تكيس المبايض، يعتبر تناول كمية أعلى من البروتين مفيدًا بشكل عام. اهدفي إلى حوالي 20-30% من إجمالي سعراتك الحرارية اليومية من البروتين، أو ما يقرب من 0.8-1.2 جرام لكل رطل من وزن جسمك المستهدف. يساعد هذا في الشبع، والحفاظ على العضلات، وله تأثير أقل على سكر الدم، وهو أمر بالغ الأهمية لإدارة مقاومة الأنسولين.

بينما لا يوجد طعام يجب 'تجنبه' تمامًا باعتدال، إلا أنه من المفيد جدًا الحد بشكل كبير أو تقليل الأطعمة المصنعة للغاية، والسكريات المكررة (مثل تلك الموجودة في المشروبات السكرية والحلويات)، والدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية المفرطة. يمكن أن تؤدي هذه إلى تفاقم مقاومة الأنسولين والالتهاب، وهما أساسيان لأعراض متلازمة تكيس المبايض. ركزي بدلاً من ذلك على الأطعمة الكاملة غير المصنعة.