أفكار غداء هول30
اكتشف مجموعة متنوعة من أفكار غداء 'هول 30' اللذيذة والمتوافقة المصممة لإعادة ضبط صحتك ورفع مستويات طاقتك. تركز هذه الوجبات على المكونات الكاملة والكثيفة بالعناصر الغذائية لتبقيك شبعانًا ومركزًا طوال اليوم دون خمول ما بعد الغداء.
أفكار وجبات
لفائف الخس بسلطة الدجاج
سهلدجاج مبشور كريمي ممزوج مع مايونيز متوافق وكرفس وعنب، يقدم في أوراق خس الزبدة المقرمشة.
عرض المكونات
- •صدر دجاج
- •مايونيز متوافق
- •كرفس
- •عنب
- •خس الزبدة
- •عصير ليمون
نودلز الكوسا مع البستو والجمبري
متوسطحلزونات الكوسا الطازجة مغطاة بصلصة البستو بالريحان الخالية من الألبان ومعلوة بالجمبري المشوح اللذيذ.
عرض المكونات
- •جمبري
- •كوسا
- •ريحان طازج
- •صنوبر
- •ثوم
- •زيت زيتون
ستير فراي اللحم والبروكلي
متوسطشرائح لحم طرية وزهرات بروكلي طازجة مشوحة مع الزنجبيل والثوم وأمينوس جوز الهند اللذيذ.
عرض المكونات
- •شرائح لحم بقري
- •بروكلي
- •زنجبيل
- •ثوم
- •أمينوس جوز الهند
- •زيت سمسم
سلطة السلمون والأفوكادو
سهلفيليه سلمون مشوي يقدم على طبقة من الخضروات المشكلة مع الأفوكادو الكريمي وتتبيلة الليمون وزيت الزيتون.
عرض المكونات
- •فيليه سلمون
- •خضروات ورقية مشكلة
- •أفوكادو
- •عصير ليمون
- •زيت زيتون
فلفل رومي محشو بأرز القرنبيط
متوسطفلفل رومي محشو بمزيج من الديك الرومي المفروم وأرز القرنبيط والبصل وصلصة الطماطم المتوافقة.
عرض المكونات
- •فلفل رومي
- •ديك رومي مفروم
- •أرز القرنبيط
- •بصل
- •صلصة طماطم متوافقة
- •ثوم
تشيلي البطاطا الحلوة (بدون فاصوليا)
متوسطتشيلي مشبع وخالٍ من البقوليات مصنوع من اللحم المفروم ومكعبات البطاطا الحلوة والطماطم والبهارات المدخنة.
عرض المكونات
- •لحم بقري مفروم
- •بطاطا حلوة
- •طماطم مقطعة
- •بصل
- •بودرة تشيلي
- •ثوم
طماطم محشوة بسلطة التونة
سهلطماطم كبيرة مفرغة ومحشوة بسلطة تونة بسيطة مصنوعة من المايونيز المتوافق والكرفس.
عرض المكونات
- •طماطم
- •تونة معلبة
- •مايونيز متوافق
- •كرفس
- •بصل أحمر
وعاء الدجاج المشوي والخضروات الجذرية
متوسطأفخاذ دجاج مشوية تقدم مع مزيج من الجزر والفجل والشمندر المشوي مع رشة طحينة.
عرض المكونات
- •أفخاذ دجاج
- •جزر
- •جزر أبيض
- •شمندر
- •طحينة
- •زيت زيتون
سلطة البيض والأفوكادو
سهلتعديل على سلطة البيض الكلاسيكية باستخدام الأفوكادو المهروس بدلاً من المايونيز، تقدم على طبقة من السبانخ.
عرض المكونات
- •بيض مسلوق
- •أفوكادو
- •سبانخ
- •بصل أخضر
- •عصير ليمون
جمبري كيجون مع هريس القرنبيط
متوسطجمبري متبل ببهارات الكيجون الحارة يقدم فوق هريس قرنبيط كريمي (مصنوع بالسمن الحيواني).
عرض المكونات
- •جمبري
- •قرنبيط
- •سمن حيواني
- •بهارات كيجون
- •ثوم
سمك تيلابيا بالثوم والليمون مع الهليون
سهلفيليه سمك تيلابيا خفيف مخبوز بالليمون والثوم، يقدم بجانب هليون مشوي طري.
عرض المكونات
- •فيليه سمك البلطي
- •هليون
- •ليمون
- •ثوم
- •زيت زيتون
وعاء الدجاج المتوسطي
سهلصدر دجاج مشوي مع زيتون كالاماتا وخيار وطماطم كرزية وتتبيلة خل العنب الأحمر.
عرض المكونات
- •صدر دجاج
- •زيتون كالاماتا
- •خيار
- •طماطم كرزية
- •خل العنب الأحمر
- •زيت زيتون
إيج رول في وعاء
سهلإيج رول مفكك يتميز بلحم الخنزير المفروم والكرنب المبشور والجزر المتبل بالزنجبيل وأمينوس جوز الهند.
عرض المكونات
- •لحم خنزير مفروم
- •كرنب مبشور
- •جزر
- •زنجبيل
- •ثوم
- •أمينوس جوز الهند
ستيك مع صلصة تشيمي تشوري وفجل
متوسطستيك محمر في المقلاة مغطى بصلصة تشيمي تشوري بالأعشاب، يقدم مع فجل مشوي كبديل منخفض الكربوهيدرات للبطاطس.
عرض المكونات
- •ستيك لحم
- •فجل
- •بقدونس طازج
- •ثوم
- •زيت زيتون
- •خل العنب الأحمر
سجق دجاج مع كالي مشوح
سهلسجق دجاج وتفاح متوافق مقطع ومشوح مع الكالي والبصل ورشة من خل التفاح.
عرض المكونات
- •سجق دجاج متوافق
- •كالي
- •بصل
- •خل تفاح
- •سمن حيواني
عن حمية هول30
نظام 'هول 30' هو برنامج غذائي لمدة 30 يومًا مصمم للتخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر والحبوب والألبان والبقوليات. يركز على الأطعمة الكاملة مثل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والكثير من الخضروات للمساعدة في تحديد الحساسية الغذائية وإعادة ضبط علاقتك بالطعام.
نصائح احترافية
- 1قم بطهي كميات كبيرة من البروتينات مثل الدجاج أو اللحم يوم الأحد لتسريع عملية تحضير الغداء خلال الأسبوع.
- 2اقرأ الملصقات دائمًا بعناية؛ فالعديد من اللحوم والتتبيلات الجاهزة تحتوي على سكريات مخفية أو زيوت غير مسموحة.
- 3أدخل الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو الزيتون أو المكسرات في كل غداء لتبقيك شبعانًا حتى العشاء.
- 4احتفظ بوجبات خفيفة طارئة متوافقة مثل البيض المسلوق أو أكياس التونة المتوافقة في حقيبتك للأيام المزدحمة.
- 5جهز خضرواتك (غسل، تقطيع) فور التسوق لتقليل الجهد المبذول عند الطهي.
نصيحة تتبع من غايا
عند استخدام خاصية تسجيل الصور في GAYA، تأكد من تصوير الطبق بالكامل بوضوح لمساعدة الذكاء الاصطناعي في التعرف على الدهون المسموحة مثل الأفوكادو أو تتبيلات زيت الزيتون. ذكر مكونات محددة مثل 'أمينوس جوز الهند' في الوصف يساعد في تمييزها عن صويا صوص غير المسموحة.
الأسئلة الشائعة
هل البطاطس البيضاء مسموحة في هول 30؟+
نعم، البطاطس البيضاء مسموحة الآن في هول 30 طالما لم يتم تحضيرها كرقائق شيبس أو بطاطس مقلية.
هل يمكنني استخدام العسل أو شراب القيقب لتحلية غدائي؟+
لا، جميع المحليات المضافة، بما في ذلك الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب أو الستيفيا، ممنوعة تمامًا خلال الـ 30 يومًا.
كيف أتعامل مع تناول الغداء في الخارج خلال هول 30؟+
التزم بالبروتينات المشوية والخضروات المطبوخة على البخار. اطلب من النادل التأكد من طهي طعامك بزيت الزيتون أو السمن المصفى بدلاً من زيوت البذور.