حاسبة الكتلة العضلية

الكتلة الخالية من الدهون هي الوزن الكلي لجسمك مطروحًا منه وزن الدهون بالكامل. وهي تشمل العضلات والعظام والأعضاء والماء، وتمثل الأنسجة النشطة أيضيًا في جسمك. إنها مؤشر رئيسي للكتلة الوظيفية لجسمك.

تعتبر الكتلة الخالية من الدهون مهمة لأنها تقدم صورة أكثر دقة لتقدمك من مجرد الوزن الكلي. فهي تساعد في التمييز بين فقدان الدهون وفقدان العضلات، وتوفر معلومات لحسابات معدل الأيض، وهي حاسمة لتحسين برامج التغذية والتدريب لزيادة العضلات أو تقليل الدهون.

تقدر صيغة بوير الكتلة الخالية من الدهون باستخدام وزن جسمك وطولك، مع حسابات منفصلة للذكور والإناث لمراعاة الاختلافات الفسيولوجية. إنها نموذج رياضي عملي وغير جراحي مصمم لتقديم تقدير موثوق لكتلتك الخالية من الدهون.

نعم، تتبع كتلتك الخالية من الدهون بمرور الوقت هو طريقة ممتازة لمراقبة زيادة العضلات. إذا كانت كتلتك الخالية من الدهون تزداد بينما تظل نسبة الدهون في جسمك مستقرة أو تتناقص، فهذا يشير إلى تطور عضلي ناجح. الاتساق في القياس هو المفتاح للتتبع الدقيق.

توفر صيغة بوير تقديرًا عامًا جيدًا للكتلة الخالية من الدهون لمعظم البالغين. ومع ذلك، يمكن أن تختلف دقتها قليلاً اعتمادًا على أنواع الأجسام الفردية والمستويات الرياضية. للحصول على قياسات عالية الدقة، يوصى بطرق مثل فحوصات DEXA، ولكن لتتبع الاتجاهات، فإن صيغة بوير مفيدة جدًا.

لتتبع التقدم، يكفي عمومًا حساب كتلتك الخالية من الدهون كل 2-4 أسابيع. لا يوصى بالقياسات اليومية بسبب تقلبات الجسم الطبيعية. سيوفر التوقيت والظروف المتسقة لكل قياس البيانات الأكثر موثوقية لمراقبة الاتجاهات طويلة الأجل.