حاسبة نسبة الخصر للورك

ج: بشكل عام، للرجال البالغين، تعتبر نسبة WHR البالغة 0.90 أو أقل صحية، وللنساء البالغات، تعتبر نسبة WHR البالغة 0.85 أو أقل صحية. ترتبط النسب التي تتجاوز هذه الأرقام بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية.

ج: لقياس خصرك، قم بقياس أضيق جزء من جذعك، عادة فوق سرة بطنك. لقياس وركيك، قم بقياس أوسع جزء حول أردافك. تأكد من أن شريط القياس محكم ولكن ليس ضيقاً، ومستوٍ من جميع الجوانب، وقم بالقياس مباشرة على بشرتك.

ج: تقدم نسبة الخصر إلى الورك (WHR) ومؤشر كتلة الجسم (BMI) رؤى مختلفة ولكنها متكاملة. يقيم مؤشر كتلة الجسم الوزن الكلي بالنسبة للطول، بينما تقيم نسبة الخصر إلى الورك بشكل خاص توزيع الدهون، وخاصة دهون البطن. يمكن أن تشير نسبة WHR الصحية إلى خطر أقل حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعاً، مما يجعلها مقياساً إضافياً قيماً لتقييم الصحة.

ج: تشير نسبة WHR المرتفعة إلى تركيز أكبر للدهون حول بطنك، والمعروفة باسم شكل 'التفاحة'. يرتبط هذا النوع من توزيع الدهون بمخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع 2، وغيرها من الحالات الأيضية.

ج: نعم، يمكنك خفض نسبة WHR الخاصة بك من خلال تغييرات في نمط الحياة. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، وخاصة مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن يركز على الأطعمة الكاملة، في تقليل دهون البطن وتحسين نسبتك.

ج: يهم مكان تخزين جسمك للدهون لأن الدهون حول البطن (الدهون الحشوية) أكثر نشاطاً أيضياً وتطلق مواد يمكن أن تؤثر سلباً على صحة القلب، وحساسية الأنسولين، والالتهابات، على عكس الدهون المخزنة في الوركين والفخذين.