Kalorien in Nektarine
Nektarinen sind glattschalige Steinfrüchte, die eng mit Pfirsichen verwandt sind und einen süßen, leicht säuerlichen Geschmack bieten. Sie sind kalorienarm und liefern wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A sowie Ballaststoffe.
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 Frucht (Ø 6,5 cm) (136g) | 1 Frucht (Ø 6,5 cm) (136g) | 60 | 1.4g | 14.4g | 0.4g |
| 1 Unze (28g) | 1 Unze (28g) | 12 | 0.3g | 3g | 0.1g |
Gesundheitliche Vorteile
Unterstützt die Verdauungsgesundheit durch den hohen Ballaststoffgehalt.
Stärkt das Immunsystem als gute Vitamin-C-Quelle.
Fördert die Hautgesundheit durch Antioxidantien und Hydratation.
Ernährungstipps
- Iss die Schale mit, um die Aufnahme von Ballaststoffen und Antioxidantien zu maximieren.
- Wähle feste Nektarinen, die auf leichten Druck nachgeben, um den besten Reifegrad zu erwischen.
- Bei Zimmertemperatur lagern, bis sie reif sind, dann im Kühlschrank aufbewahren, um die Haltbarkeit zu verlängern.
- Kombiniere sie mit einer Proteinquelle wie griechischem Joghurt, um die Zuckeraufnahme zu verlangsamen.
- Vermeide Nektarinen aus der Dose in schwerem Sirup, um den Zuckerkonsum niedrig zu halten.
GAYA Tracking-Tipp
Für die genaueste Kalorienzählung fotografiere die Nektarine neben einem bekannten Gegenstand als Größenvergleich oder protokolliere sie als 'geschnitten', wenn du sie bereits zerteilt hast.
Häufig gestellte Fragen
Haben Nektarinen viel Zucker?+
Nektarinen enthalten natürlichen Zucker, aber auch Ballaststoffe, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie gelten als Frucht mit niedrigem bis mittlerem glykämischen Index.
Kann ich Nektarinen bei einer Keto-Diät essen?+
Nektarinen haben für eine strikte Keto-Diät einen relativ hohen Kohlenhydratanteil. Kleine Portionen können passen, aber Beeren sind meist die bessere Low-Carb-Wahl.
Was ist der Unterschied zwischen einem Pfirsich und einer Nektarine?+
Genetisch gesehen sind sie fast identisch; der Hauptunterschied liegt in der Schale. Pfirsiche haben eine pelzige Haut, während Nektarinen eine glatte Haut haben.
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