ブラックベリーのカロリー
ブラックベリーは、深みのある紫色と甘酸っぱい風味が特徴の、美味しくて栄養価の高いフルーツです。食物繊維、ビタミンC、抗酸化物質が豊富に含まれており、日々の食生活に健康的なプラスとなります。
62
1カップ (144g)あたり
タンパク質
2g
炭水化物
13.8g
脂質
0.7g
食物繊維
7.6g
糖質
7g
ナトリウム1mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 43 | 1.4g | 9.6g | 0.5g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 12 | 0.4g | 2.7g | 0.1g |
健康上のメリット
1
アントシアニンをはじめとする抗酸化物質が豊富で、細胞をダメージから守る働きがあります。
2
豊富な食物繊維が消化器系の健康をサポートし、血糖値の安定を助けます。
3
ビタミンCとビタミンKの優れた供給源であり、免疫機能や骨の健康に寄与します。
栄養アドバイス
- 朝食のオートミールやヨーグルトにブラックベリーを加えて、食物繊維と抗酸化物質を強化しましょう。
- フレッシュまたは冷凍のブラックベリーをスムージーにブレンドすれば、自然な甘さで栄養たっぷりのドリンクになります。
- サラダにブラックベリーを加えれば、鮮やかな彩りと甘酸っぱいコントラストが楽しめます。
- 低カロリーで食物繊維が豊富な間食として、一握りのフレッシュなブラックベリーをそのままどうぞ。
- タルトやクランブルなどの手作りデザートにブラックベリーを取り入れる際は、加える砂糖の量に注意しましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
ブラックベリーを正確に記録するために、特に他の食材と混ぜる場合は、混ぜる前に個別に写真を撮るか、分量（例：1/2カップ、1カップなど）を推定しておくのがおすすめです。
よくある質問
ブラックベリーはダイエットに効果的ですか？+
はい、ブラックベリーは低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすく、体重管理の強い味方になります。また、自然な甘みがあるため、不健康なスナック菓子への欲求を抑えるのにも役立ちます。
ブラックベリーにはどのくらいの糖分が含まれていますか？+
標準的な1カップ（144g）のブラックベリーには、約7gの天然糖分が含まれています。これは他の多くのフルーツと比較して控えめな数値であり、豊富な食物繊維とのバランスも優れています。
ブラックベリーにはビタミンが多く含まれていますか？+
ブラックベリーには必須ビタミンが凝縮されています。特に免疫力に欠かせないビタミンCや、血液凝固や骨の健康を支えるビタミンKが豊富です。また、ビタミンB群やビタミンEも少量含まれています。
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