BLTサンドイッチのカロリー
カリカリのベーコン、新鮮なレタス、トマトのスライスをトーストしたパンに挟み、マヨネーズを塗った定番のサンドイッチです。食感のバランスが良い一方で、加工肉を使用しているため、一般的にナトリウムと飽和脂肪酸が多く含まれています。
210
100 gあたり
タンパク質
7.1g
炭水化物
21.4g
脂質
10.6g
食物繊維
1.5g
糖質
2.9g
ナトリウム576mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| ターキーベーコンBLT | サンドイッチ1個 (180g) | 320 | 16g | 28g | 16g |
| 全粒粉パンのBLT | サンドイッチ1個 (190g) | 370 | 15g | 32g | 20g |
| アボカドBLT (BLAT) | サンドイッチ1個 (210g) | 475 | 15g | 32g | 32g |
| ダブルベーコンBLT | サンドイッチ1個 (220g) | 510 | 23g | 28g | 34g |
健康上のメリット
1
筋肉の維持に欠かせない良質なタンパク質源となります。
2
トマトに含まれるリコピンは、心臓の健康をサポートする強力な抗酸化物質です。
3
脂質と炭水化物の組み合わせにより、素早く持続的なエネルギー源となります。
栄養アドバイス
- 飽和脂肪酸を減らすために、従来のマヨネーズをアボカドやギリシャヨーグルトに置き換えてみましょう。
- 総カロリーと脂質を抑えるために、ターキーベーコンや植物由来の代替肉を使用しましょう。
- 食物繊維を増やし、満腹感を高めるために、100%全粒粉のパンを選びましょう。
- カロリーを抑えつつボリュームと微量栄養素をプラスするために、レタスとトマトを多めに挟みましょう。
- 日々の塩分摂取量を管理するために、「低ナトリウム」のベーコンを探してみてください。
📸
GAYA 記録のヒント
より正確な結果を得るために、サンドイッチを横から撮影するか、少し開いて中身が見えるようにしてください。これにより、GAYAがベーコンの厚みやマヨネーズの量を識別しやすくなります。
よくある質問
BLTサンドイッチは健康的な食事と言えますか？+
バランスの取れた食事の一部になり得ますが、標準的なものはナトリウムと飽和脂肪酸が多く含まれています。パンの質を上げ、脂質の少ないタンパク質を選ぶことで、より健康的になります。
一般的なレストランのBLTのカロリーはどのくらいですか？+
レストランのものは、マヨネーズを多く使い、バターを塗った厚切りの白パンを使用しているため、500〜600キロカロリーを超えることがよくあります。手作りの場合は、通常350〜400キロカロリー程度です。
ベーコンの種類によって栄養価は大きく変わりますか？+
はい。ターキーベーコンは通常、豚肉のベーコンに比べてカロリーが約25%低く、脂質が約35%少ないです。ただし、どちらも加工過程でナトリウムが多く含まれる点には注意が必要です。
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