비프 칠리의 칼로리
비프 칠리는 다진 소고기, 콩, 토마토, 그리고 각종 향신료로 만든 든든한 스튜입니다. 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감이 매우 높은 식사 메뉴입니다.
256
1컵 (254g)당
단백질
13.5g
탄수화물
19.7g
지방
14.2g
식이섬유
6.1g
당류
5.7g
나트륨978mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 101 | 5.3g | 7.8g | 5.6g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 29 | 1.5g | 2.2g | 1.6g |
| 1인분 (254 g) | 1인분 (254 g) | 256 | 13.5g | 19.7g | 14.2g |
건강 효능
1
근육 회복과 성장을 돕는 양질의 단백질이 풍부합니다.
2
콩에서 유래한 식이섬유가 풍부하여 소화 건강과 혈당 조절에 도움을 줍니다.
3
철분, 아연, 마그네슘을 포함한 필수 미네랄이 풍부합니다.
영양 팁
- 포화 지방 함량을 크게 줄이려면 지방 함량이 10% 이하인 살코기 위주의 다진 소고기를 선택하세요.
- 통조림 콩을 냄비에 넣기 전에 물에 헹구면 나트륨 함량을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다.
- 피망, 양파, 셀러리를 더 추가하면 칼로리 부담 없이 양을 늘리고 영양소를 보충할 수 있습니다.
- 크리미한 토핑을 원한다면 사워크림 대신 고단백 대안인 플레인 그릭 요거트를 사용해 보세요.
- 체다 치즈 가루나 콘칩과 같은 고칼로리 추가 재료는 주의해서 섭취하세요.
📸
GAYA 기록 팁
치즈나 사워크림 같은 토핑을 얹기 전에 칠리 볼의 선명한 사진을 찍어보세요. 이렇게 하면 GAYA가 베이스 스튜의 양을 더 정확하게 추정할 수 있으며, 토핑은 별도로 기록하여 정밀도를 높일 수 있습니다.
자주 묻는 질문
비프 칠리가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 단백질과 식이섬유 함량이 높아 포만감을 오래 유지해 줍니다. 효과를 극대화하려면 살코기 위주의 소고기와 충분한 양의 콩을 선택하세요.
칠리의 나트륨 함량을 어떻게 낮출 수 있나요?+
저염 통조림 토마토와 콩을 사용하고, 과도한 소금 대신 큐민이나 칠리 파우더 같은 향신료로 맛을 내세요. 집에서 직접 만들면 염도를 훨씬 더 잘 조절할 수 있습니다.
콩의 종류가 중요한가요?+
강낭콩, 검은콩, 핀토콩 등 대부분의 콩은 식이섬유와 단백질 함량이 비슷합니다. 강낭콩은 전통적인 재료이며 천천히 조리할 때 모양이 잘 유지됩니다.
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