용과의 칼로리
피타야라고도 알려진 용과는 은은한 단맛과 부드러운 식감을 가진 매력적인 열대 과일입니다. 섬유질, 항산화 성분, 비타민 C가 풍부하여 어떤 식단에도 영양가 있는 선택이 됩니다.
60
용과 1개 (4oz)당
단백질
2g
탄수화물
9g
지방
1.5g
식이섬유
1g
당류
8g
나트륨0mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g 제공량 | 100g | 60 | 1.3g | 14.2g | 0.4g |
| 소 (150g) | 150g | 90 | 1.9g | 21.3g | 0.6g |
| 대 (250g) | 250g | 150 | 3.2g | 35.3g | 1g |
| 슬라이스 1컵 (227g) | 1컵 (227g) | 136 | 2.9g | 32.3g | 0.9g |
건강 효능
1
플라보노이드와 베타시아닌 같은 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
2
높은 섬유질 함량은 소화기 건강을 지원하고 혈당 수치 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
3
유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진하는 프리바이오틱스를 함유하여 장 건강을 개선합니다.
영양 팁
- 용과를 신선하고 차갑게 보관하여 상큼한 간식이나 디저트로 즐겨보세요.
- 슬라이스한 용과를 과일 샐러드, 스무디 또는 요거트 볼에 넣어 색감과 영양을 더해보세요.
- 그릭 요거트나 견과류 같은 단백질원과 함께 섭취하여 더욱 균형 잡힌 식단을 만들어보세요.
- 집에서 만드는 소르베나 아이스바에 용과를 천연 감미료로 사용해 보세요.
- 살사나 세비체 같은 짭짤한 요리에 용과를 넣어 독특한 열대 풍미를 더해보세요.
📸
GAYA 기록 팁
용과를 기록할 때, GAYA가 1회 제공량을 정확하게 추정할 수 있도록 통째로인지, 슬라이스인지, 아니면 깍둑썰기한 것인지 양이 잘 보이게 사진을 찍어주세요.
자주 묻는 질문
중간 크기 용과의 칼로리는 얼마인가요?+
약 182g인 중간 크기 용과 한 개에는 약 110칼로리가 들어 있습니다. 이는 칼로리 섭취를 관리하는 분들에게 적합한 비교적 저칼로리 과일입니다.
용과가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 용과는 칼로리가 낮고 섬유질 함량이 높아 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 높여주어 더 오랫동안 배부른 느낌을 유지하게 하고, 결과적으로 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 기여합니다.
용과에는 당분이 많이 들어있나요?+
용과에는 중간 크기(182g) 기준으로 약 13g의 적당한 천연 당분이 들어 있습니다. 단맛이 나지만, 섬유질 함량이 높아 섬유질이 적은 다른 과일에 비해 혈당 수치에 미치는 영향을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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