구아바의 칼로리
구아바는 달콤하고 새콤한 맛과 독특한 향으로 잘 알려진 열대 과일입니다. 식이섬유, 비타민 C, 항산화 성분이 풍부하여 영양가 높은 선택이 됩니다. 생과일로 즐기거나 주스, 디저트의 재료로 활용하기 좋습니다.
112
일반적인 1컵 (165g)당
단백질
4.2g
탄수화물
23.6g
지방
1.6g
식이섬유
8.9g
당류
14.7g
나트륨3mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 68 | 2.6g | 14.3g | 1g |
| 일반적인 크기 1개 (90g) | 일반적인 크기 1개 (90g) | 61 | 2.3g | 12.9g | 0.9g |
| 1 온스, 일반, 가식부 (23g) | 1 온스, 일반, 가식부 (23g) | 16 | 0.6g | 3.3g | 0.2g |
| 딸기 1개 (6g) | 딸기 1개 (6g) | 4 | 0.2g | 0.9g | 0.1g |
| 1컵, NFS (165g) | 1컵, NFS (165g) | 112 | 4.2g | 23.6g | 1.6g |
건강 효능
1
비타민 C 풍부: 구아바는 면역 기능과 피부 건강에 필수적인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
2
고식이섬유: 높은 식이섬유 함량은 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 하며 혈당 수치 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
3
항산화 성분의 보고: 리코펜과 퀘르세틴을 포함한 다양한 항산화 성분이 함유되어 있어 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
영양 팁
- 높은 비타민 C와 식이섬유 함량을 충분히 활용하려면 구아바를 신선한 간식으로 즐겨보세요.
- 아침 요거트나 오트밀에 구아바 슬라이스를 추가해 열대 과일의 풍미와 영양을 더해보세요.
- 다른 과일 및 액체 베이스와 함께 구아바를 갈아 상큼하고 영양가 높은 스무디를 만들어 보세요.
- 가벼운 비네그레트 드레싱을 곁들인 샐러드와 같은 요리에 구아바를 넣어 독특한 단짠의 조화를 느껴보세요.
- 최상의 맛과 당도를 위해 만졌을 때 약간 부드럽고 향긋한 향이 나는 잘 익은 구아바를 선택하세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 구아바 전체를 촬영하거나 자른 단면이 잘 보이게 찍어주세요. GAYA는 과일을 식별하고 일반적인 1회 제공량을 기준으로 양을 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
중간 크기 구아바의 칼로리는 얼마인가요?+
약 55g 정도의 중간 크기 구아바 한 개는 약 42칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 건강한 간식을 위한 저칼로리 과일 선택지로 적합합니다.
구아바가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 구아바는 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주고 소화를 도우며, 칼로리가 상대적으로 낮아 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 영양 밀도가 높아 오랫동안 배부름을 유지하는 데 효과적입니다.
구아바의 주요 영양적 이점은 무엇인가요?+
구아바는 비타민 C, 식이섬유, 다양한 항산화 성분이 풍부하여 영양가가 매우 높습니다. 이러한 성분들은 면역 건강을 지원하고 소화를 도우며 산화 스트레스로부터 신체를 보호합니다.
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