마나키시의 칼로리
마나키시는 자타르, 치즈 또는 다진 고기 같은 재료를 얹은 인기 있는 레반트 지역의 플랫브레드입니다. 탄수화물과 올리브유에서 유래한 건강한 지방 함량이 높아 칼로리 밀도가 높은 아침 식사나 간식으로 적합합니다.
250
100 g당
단백질
4.3g
탄수화물
31.3g
지방
11.8g
식이섬유
1.3g
당류
0.8g
나트륨257mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 71 | 1.2g | 8.9g | 3.4g |
| 1개 (190g) | 1 조각 (190g) | 474 | 8.2g | 59.4g | 22.5g |
| 1인분 (190 g) | 1 회분 (190 g) | 474 | 8.2g | 59.4g | 22.5g |
건강 효능
1
도우에 포함된 복합 탄수화물을 통해 지속적인 에너지를 공급합니다.
2
토핑에 사용된 올리브유에서 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 섭취할 수 있습니다.
3
자타르는 타임과 수맥 같은 허브를 통해 항산화 성분을 제공합니다.
영양 팁
- 식이섬유 함량을 높이고 포만감을 더 오래 유지하려면 통밀 도우를 선택하세요.
- 포화 지방과 총 칼로리 섭취를 줄이려면 치즈 대신 자타르를 선택하세요.
- 오이, 토마토, 민트와 같은 신선한 채소를 곁들여 식사량과 미량 영양소를 늘려보세요.
- 올리브유와 도우는 칼로리가 빠르게 높아질 수 있으므로 섭취량에 유의하세요.
- 베이커리에서 주문할 때 기름을 적게 넣어달라고 요청하면 총 지방 함량을 크게 줄일 수 있습니다.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 마나키시를 위에서 아래로 촬영하여 토핑이 잘 보이게 하세요. GAYA는 이 방식을 통해 자타르, 치즈, 고기 종류를 더 잘 구분할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
마나키시는 체중 감량에 건강한 음식인가요?+
섭취량을 조절한다면 체중 감량 식단의 일부가 될 수 있지만, 기름과 밀가루로 인한 높은 칼로리 밀도 때문에 섭취량을 주의 깊게 살펴야 합니다.
어떤 종류의 마나키시에 단백질이 가장 많이 들어있나요?+
고기(람 비 아진)나 치즈 마나키시는 동물성 토핑 덕분에 일반적으로 자타르 버전보다 단백질 함량이 더 높습니다.
마나키시의 칼로리를 어떻게 낮출 수 있나요?+
도우를 얇게 만들고, 채소 토핑을 늘리며, 기름을 적게 사용하거나 저지방 치즈를 사용하면 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.
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