요거트 파르페의 칼로리
요거트, 그래놀라, 그리고 베리류와 같은 신선한 과일을 층층이 쌓아 만든 음식입니다. 단백질, 복합 탄수화물, 식이섬유가 균형 있게 들어있어 영양가가 높은 아침 식사 메뉴로 좋습니다.
230
1개 용기 (7oz)당
단백질
7g
탄수화물
42g
지방
5g
식이섬유
2g
당류
26g
나트륨170mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 그릭 요거트 파르페 | 1컵 (245g) | 248 | 18g | 35g | 4g |
| 저지방 요거트 파르페 | 1컵 (245g) | 250 | 10g | 48g | 2g |
| 대용량 | 350g | 387 | 17g | 64g | 7g |
| 고단백 견과류 파르페 | 1컵 (245g) | 308 | 20g | 30g | 12g |
건강 효능
1
장내 미생물 생태계를 건강하게 유지하고 소화를 돕는 프로바이오틱스가 풍부합니다.
2
뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 필요한 칼슘과 인의 훌륭한 공급원입니다.
3
식이섬유와 단백질의 조합으로 에너지를 지속적으로 공급해 줍니다.
영양 팁
- 단백질 함량을 높이고 당분 섭취를 줄이려면 플레인 그릭 요거트를 선택하세요.
- 그래놀라는 칼로리 밀도가 가장 높은 재료이므로 섭취량에 유의하세요.
- 말린 과일 대신 신선한 베리류를 사용하면 전체적인 혈당 부하와 당분 함량을 낮출 수 있습니다.
- 치아씨드나 아마씨 한 스푼을 추가하면 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 식이섬유를 보충할 수 있습니다.
- 시판 파르페에는 시럽이나 보존료가 들어있는 경우가 많으니 영양 성분표를 꼭 확인하세요.
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GAYA 기록 팁
요거트, 과일, 그래놀라 층이 잘 보이도록 옆면에서 사진을 찍어주세요. GAYA가 각 재료의 비율을 더 정확하게 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
요거트 파르페는 당분이 높은가요?+
가공된 요거트나 설탕이 가미된 그래놀라를 사용하면 당분이 높을 수 있습니다. 당분을 줄이려면 과일 절임 대신 신선한 베리류와 플레인 그릭 요거트를 선택하세요.
다이어트 중에 먹어도 되나요?+
네, 단백질과 식이섬유 덕분에 포만감이 큰 메뉴입니다. 다만, 그래놀라와 꿀은 칼로리를 빠르게 높일 수 있으므로 양 조절에 주의해야 합니다.
파르페에 가장 좋은 요거트는 무엇인가요?+
일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배 높고 당분은 적은 그릭 요거트가 가장 좋습니다. 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
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