中东馅饼 (Fatayer)的热量
Fatayer 是一种中东咸味馅饼，由面团包裹菠菜、奶酪或肉类等各种馅料制成。它们提供了碳水化合物和脂肪的平衡，营养价值因馅料的不同而有很大差异。
140
每1 个
蛋白质
4g
碳水化合物
22g
脂肪
4g
膳食纤维
2g
糖
1g
钠330mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 中东馅饼 (Fatayer) 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 菠菜中东馅饼 | 1 个 (75克) | 180 | 5g | 22g | 8g |
| 奶酪中东馅饼 | 1 个 (75克) | 210 | 8g | 20g | 11g |
| 肉馅中东馅饼 (Sfiha) | 1 个 (75克) | 200 | 9g | 19g | 10g |
| 扎塔尔中东馅饼 | 1 个 (75克) | 195 | 4g | 21g | 11g |
| 中东酸奶酪馅饼 | 1 个 (75克) | 175 | 6g | 20g | 8g |
健康益处
1
菠菜品种提供了良好的维生素 K 和抗氧化剂来源。
2
肉类和奶酪馅料提供肌肉修复和维持所需的必需蛋白质。
3
提供来自复合碳水化合物的便捷能量来源。
营养贴士
- 选择菠菜馅料可以获得更高的纤维和铁等必需微量元素。
- 如果可选，请选择全麦面团版本，以增加饱腹感并降低升糖指数。
- 注意食用分量，因为这些小点心热量密度较高，很容易吃多。
- 将中东馅饼与新鲜蔬菜沙拉或酸奶搭配，打造更均衡的饮食。
- 如果您正在监测饱和脂肪的摄入量，请限制奶酪馅饼的摄入。
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GAYA 记录贴士
为了获得准确的结果，请在叉子等标准物体旁拍摄中东馅饼；GAYA 可以通过形状和饼皮纹理识别馅料类型。
常见问题
中东馅饼的热量高吗？+
一个中等大小的中东馅饼含有 175 到 210 卡路里。虽然不算过高，但吃多个会迅速增加你的总热量摄入。
哪种中东馅饼是最健康的选择？+
菠菜中东馅饼通常是最健康的选择，因为与奶酪或肉类版本相比，它含有更多的纤维和铁，同时饱和脂肪含量较低。
中东馅饼可以作为减肥饮食的一部分吗？+
是的，如果控制好分量，可以将它们纳入饮食。坚持吃 1-2 个，并搭配大量蔬菜以保持更长时间的饱腹感。
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