鱼柳棒的热量
鱼柳棒是由鳕鱼或狭鳕等白肉鱼制成的加工海鲜产品，表面裹上面包屑，通常经过油炸或烘烤。它们是方便的蛋白质来源，但由于裹粉的原因，钠和精制碳水化合物的含量通常较高。
249
每100 克
蛋白质
11g
碳水化合物
21.2g
脂肪
13.3g
膳食纤维
1.4g
糖
2.5g
钠421mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 鱼柳棒 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 根 (17克) | 1 根 (17克) | 42 | 1.9g | 3.6g | 2.3g |
| 1 块或鱼排 (4" x 2" x 1/2") (57克) | 1 块或鱼排 (4" x 2" x 1/2") (57克) | 142 | 6.3g | 12.1g | 7.6g |
| 1 份 (57 克) | 1 份 (57 克) | 142 | 6.3g | 12.1g | 7.6g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 71 | 3.1g | 6g | 3.8g |
健康益处
1
提供优质的瘦肉蛋白质，有助于维持肌肉。
2
含有磷和硒等必需矿物质。
3
为孩子们提供了一种易于接受的方式，将鱼类引入饮食中。
营养贴士
- 选择烘烤或空气炸锅版本，以减少总脂肪和热量摄入。
- 寻找使用全麦裹粉的品牌，以获得额外的纤维。
- 检查标签上的钠含量，因为加工鱼类可能含盐量较高。
- 搭配一份蒸蔬菜，以平衡餐食的营养结构。
- 避免蘸取塔塔酱等高热量酱料；可以尝试用希腊酸奶加柠檬代替。
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GAYA 记录贴士
为了获得最准确的追踪结果，请在添加任何蘸酱之前拍摄鱼柳棒的照片，因为酱料会显著改变热量计算。
常见问题
鱼柳棒健康吗？+
如果适量食用，它们可以成为均衡饮食的一部分。然而，由于它们裹了粉且通常经过油炸，其碳水化合物和脂肪含量比普通鱼排更高。
一根鱼柳棒含有多少热量？+
平均而言，一根标准鱼柳棒含有 50 到 70 卡路里，具体取决于品牌和烹饪方法。
鱼柳棒是烤好还是炸好？+
烘烤或空气炸要健康得多，因为使用的油少得多，可减少约 20-30% 的总脂肪和热量。
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