السعرات الحرارية في وعاء سموذي الآساي
وعاء سموذي غني بالعناصر الغذائية مصنوع من ثمار آساي المجمدة، وعادة ما يتم خلطه مع الموز وتغطيته بالجرانولا والبذور والفواكه الطازجة. إنه غني بمضادات الأكسدة والألياف ولكن يمكن أن يكون عالي السعرات الحرارية اعتماداً على الإضافات المستخدمة.
تتبع السعرات الحرارية لـ وعاء سموذي الآساي عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 bowl (300g) | 1 bowl (300g) | 401 | 9غ | 74.6غ | 11.9غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 38 | 0.9غ | 7.1غ | 1.1غ |
| 1 حصة (300 g) | 1 حصة (300 g) | 401 | 9غ | 74.6غ | 11.9غ |
الفوائد الصحية
غني جداً بمضادات الأكسدة، وتحديداً الأنثوسيانين، التي تدعم صحة القلب.
مصدر ممتاز للألياف الغذائية التي تساعد في الهضم وتنظيم السكر في الدم.
يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مفيدة للقلب تشبه تلك الموجودة في زيت الزيتون.
نصائح غذائية
- احذر من السكريات المضافة في الجرانولا والعسل التي يمكن أن تضاعف عدد السعرات الحرارية.
- أضف بذور القنب أو بذور الشيا أو المكسرات لزيادة الدهون الصحية والشعور بالشبع لفترة أطول.
- استخدم هريس الآساي غير المحلى كقاعدة للتحكم بشكل أفضل في محتوى السكر الإجمالي.
- أضف مصدراً للبروتين مثل الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين لموازنة كمية الكربوهيدرات العالية.
- كن حذراً من أحجام الحصص للإضافات عالية السعرات الحرارية مثل زبدة اللوز أو رقائق جوز الهند.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على نتائج دقيقة، التقط صورة للوعاء قبل الأكل، مع التأكد من وضوح الإضافات مثل الجرانولا وزبدة المكسرات ليتمكن غاية من تحديد كل مكون على حدة.
الأسئلة الشائعة
هل وعاء الآساي مرتفع السكر؟+
نعم، يمكن أن يكون كذلك. في حين أن الآساي نفسه منخفض السكر، فإن الفواكه المخلوطة والعسل والجرانولا يمكن أن تؤدي إلى 40-60 جراماً من السكر لكل حصة.
هل هي وجبة جيدة لفقدان الوزن؟+
يمكن أن تكون كذلك إذا تم التحكم في أحجام الحصص. ومع ذلك، فإن العديد من الأوعية التجارية كبيرة جداً وتحتوي على سعرات حرارية تعادل وجبة دسمة.
هل يمكنني جعل وعاء الآساي مناسباً للكيتو؟+
نعم، باستخدام لب الآساي غير المحلى واستبدال الفواكه السكرية والجرانولا بالمكسرات والبذور وكمية قليلة من التوت.
تتبع السعرات الحرارية لـ وعاء سموذي الآساي عبر صورة