السعرات الحرارية في تين شوكي
التين الشوكي، المعروف أيضاً باسم الصبار، هو ثمرة صبار الأوبونتيا. يتميز بمذاق حلو يشبه البطيخ وهو غني بالمغنيسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة الفريدة التي تسمى بيتالين.
تتبع السعرات الحرارية لـ تين شوكي عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 16 | 1.3غ | 3.3غ | 0.1غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 5 | 0.4غ | 0.9غ | 0غ |
| 1 pad (35g) | 1 pad (35g) | 6 | 0.5غ | 1.2غ | 0غ |
الفوائد الصحية
يدعم صحة الجهاز الهضمي وانتظامه من خلال محتواه العالي من الألياف الغذائية.
يوفر كميات كبيرة من فيتامين ج لتعزيز وظيفة المناعة وصحة الجلد.
يحتوي على البيتالين والفلافونويد التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
نصائح غذائية
- البذور الصغيرة صالحة للأكل وغنية بالألياف، رغم أنها صلبة جداً.
- اختر الثمار ذات اللون الأحمر الداكن أو الأرجواني للحصول على أعلى محتوى من مضادات الأكسدة.
- التين الشوكي مرطب طبيعي بسبب محتواه العالي من الماء.
- قم دائماً بتقشير الثمرة بعناية للتأكد من إزالة جميع الأشواك الصغيرة (الأشواك المجهرية).
- يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعله خياراً جيداً من الفاكهة لإدارة سكر الدم.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على أدق النتائج، التقط صورة للثمرة المقشرة على طبق؛ يساعد ذلك جايا في تحديد حجم الجزء الصالح للأكل بدقة أكبر.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في حبة التين الشوكي الواحدة؟+
تحتوي حبة التين الشوكي متوسطة الحجم على ما يقرب من 42 إلى 47 سعرة حرارية. وهي خيار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.
هل يمكن أكل بذور التين الشوكي؟+
نعم، البذور آمنة تماماً للأكل. فهي توفر أليافاً إضافية، رغم أن بعض الناس يفضلون بلعها كاملة أو إزالتها بسبب صلابتها.
هل التين الشوكي غني بالسكر؟+
يحتوي التين الشوكي على حوالي 6 جرامات من السكر لكل 100 جرام. وهذا يعتبر منخفضاً نسبياً مقارنة بالفواكه الاستوائية الأخرى مثل المانجو أو الأناناس.
تتبع السعرات الحرارية لـ تين شوكي عبر صورة