السعرات الحرارية في شوربة الدجاج
شوربة الدجاج هي طبق مريح يعتمد على المرق، يُصنع عادةً من قطع الدجاج والخضروات مثل الجزر والكرفس، وغالباً ما يضاف إليه المعكرونة أو الأرز. وهي منخفضة السعرات الحرارية وتوفر مصدراً جيداً للترطيب والمعادن الأساسية.
تتبع السعرات الحرارية لـ شوربة الدجاج عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 31 | 1.7غ | 3.9غ | 1غ |
| 1 حصة (241 g) | 1 حصة (241 g) | 75 | 4.1غ | 9.4غ | 2.5غ |
| 1 can (10.5 اونصة), prepared الى directions (586g) | 1 can (10.5 اونصة), prepared الى directions (586g) | 182 | 9.8غ | 22.7غ | 6غ |
| 100 ml (104g) | 100 ml (104g) | 32 | 1.8غ | 4غ | 1.1غ |
الفوائد الصحية
الترطيب: يساعد المحتوى العالي من الماء في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
دعم المناعة: تحتوي على فيتامينات ومعادن قد تساعد الجسم أثناء المرض.
إدارة الوزن: تساعد كثافة السعرات الحرارية المنخفضة على الشعور بالشبع بسعرات أقل.
نصائح غذائية
- اختر مرقاً قليل الصوديوم لتقليل تناول الملح ومنع الانتفاخ.
- أضف خضروات إضافية مثل السبانخ أو الكرنب لزيادة الألياف والمغذيات الدقيقة.
- استخدم صدور الدجاج منزوعة الجلد للحفاظ على انخفاض محتوى الدهون مع الحفاظ على البروتين.
- اختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني للحصول على كربوهيدرات معقدة.
- قم بإزالة الدهون من على سطح الشوربة المنزلية بعد تبريدها لتقليل السعرات الحرارية.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على أدق تتبع، قم بتصوير الوعاء بوضوح من الأعلى. إذا كان يحتوي على كميات كبيرة من المعكرونة أو الأرز، فاذكر النسبة في سجلك حيث يمكن لـ غاية تقدير محتوى الكربوهيدرات بشكل أفضل.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في وعاء قياسي من شوربة الدجاج؟+
تحتوي الحصة القياسية (كوب واحد) على حوالي 75-100 سعرة حرارية، ولكن هذا الرقم يزداد إذا كانت تحتوي على كريمة ثقيلة أو معكرونة أو كميات كبيرة من الأرز.
هل شوربة الدجاج عالية الصوديوم؟+
يمكن أن تكون الأنواع الجاهزة عالية جداً بالصوديوم. ابحث عن ملصقات 'قليلة الصوديوم' أو اصنعها في المنزل للتحكم في كمية الملح.
هل تساعد شوربة الدجاج في علاج البرد؟+
رغم أنها ليست علاجاً، إلا أن السائل الدافئ يساعد في الترطيب والبخار يمكن أن يفتح الممرات الأنفية، مما يجعلها خياراً مهدئاً.
تتبع السعرات الحرارية لـ شوربة الدجاج عبر صورة