السعرات الحرارية في شوربة مينيستروني
شوربة إيطالية غنية تُصنع عادةً من الفاصوليا والمعكرونة والخضروات الموسمية المتنوعة في مرق الطماطم. تتميز بانخفاض الدهون وارتفاع الألياف، مما يجعلها خياراً مشبعاً ومغذياً.
233
لكل 1 كوب (240 جرام)
بروتين
9غ
كربوهيدرات
21.7غ
دهون
12.6غ
ألياف
3.8غ
سكر
3.6غ
صوديوم698ملجم
بيانات التغذية مستمدة من fatsecret. قد تختلف القيم بناءً على طريقة التحضير وحجم الحصة.
تتبع السعرات الحرارية لـ شوربة مينيستروني عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 99 | 3.8غ | 9.3غ | 5.4غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 28 | 1.1غ | 2.6غ | 1.5غ |
| 1 حصة (235 g) | 1 حصة (235 g) | 233 | 9غ | 21.7غ | 12.6غ |
| 100 ml (103g) | 100 ml (103g) | 102 | 3.9غ | 9.5غ | 5.5غ |
الفوائد الصحية
1
غنية بالألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي.
2
غنية بمضادات الأكسدة من الخضروات المتنوعة.
3
كثافة سعرات حرارية منخفضة تساعد في إدارة الوزن.
نصائح غذائية
- اختر المرق قليل الصوديوم لتقليل تناول الملح.
- أضف الخضروات الورقية مثل السبانخ أو الكرنب لمزيد من الفيتامينات.
- اختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة لزيادة محتوى الألياف.
- كن حذراً من إضافة الجبن أو صلصة البيستو لأنها تزيد من السعرات الحرارية.
- تناولها مع مصدر بروتين قليل الدهون إذا كنت بحاجة إلى وجبة أكثر إشباعاً.
📸
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
عند التصوير، تأكد من أن الوعاء مضاء جيداً حتى يتمكن غاية من تحديد كثافة الخضروات والفاصوليا مقارنة بالمرق.
الأسئلة الشائعة
هل شوربة المينيستروني جيدة لفقدان الوزن؟+
نعم، فهي منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام وعالية الحجم والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
هل شوربة المينيستروني نباتية؟+
معظم الوصفات التقليدية نباتية، ولكن قد يستخدم البعض مرق الدجاج أو يضاف إليها جبن البارميزان، لذا تحقق من المكونات.
ما هي كمية الصوديوم في المينيستروني؟+
يمكن أن تحتوي الأنواع المعلبة على أكثر من 800 ملجم لكل حصة؛ بينما تتيح لك الأنواع المنزلية التحكم في محتوى الملح وتقليله.
تتبع السعرات الحرارية لـ شوربة مينيستروني عبر صورة