Calorías en Salmón
El salmón es un pescado graso altamente nutritivo, reconocido por su rico contenido de ácidos grasos omega-3, proteínas de alta calidad y diversas vitaminas y minerales. Es un alimento versátil, elogiado a menudo por sus beneficios para la salud del corazón y sus propiedades antiinflamatorias, lo que lo convierte en un elemento básico en muchas dietas saludables.
Registra las calorías de Salmón con una foto
Toma una foto de tu comida; GAYA se encarga del resto.
Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 oz sin espinas (28g) | 1 oz sin espinas (28g) | 41 | 6.1g | 0g | 1.7g |
| 1 porción (57 g) | 1 porción (57 g) | 83 | 12.3g | 0g | 3.4g |
Beneficios para la salud
Rico en ácidos grasos Omega-3: Favorece la salud del corazón, la función cerebral y reduce la inflamación.
Excelente fuente de proteínas: Esencial para la reparación muscular, el crecimiento y el funcionamiento general del cuerpo.
Alto contenido de vitaminas del grupo B: Importantes para la producción de energía, la salud neurológica y la formación de glóbulos rojos.
Consejos de nutrición
- Elige salmón salvaje siempre que sea posible para obtener un contenido potencialmente mayor de omega-3 y menos contaminantes.
- Hornea, asa a la parrilla o cocina al vapor el salmón para evitar añadir grasas poco saludables en exceso.
- Acompaña el salmón con una porción generosa de verduras para crear una comida equilibrada y densa en nutrientes.
- Ten en cuenta el tamaño de las porciones, ya que el salmón es denso en calorías debido a su contenido de grasas saludables.
- Incorpora el salmón en tu dieta 2 o 3 veces por semana para aprovechar al máximo sus beneficios para la salud.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para un seguimiento preciso del salmón, asegúrate de que tu foto muestre claramente el tamaño de la porción del filete. Si utilizas salsas o adobos, intenta registrarlos por separado o estima su aporte a la comida.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una porción típica de salmón?+
Una porción estándar de 100 gramos de salmón cocido suele contener entre 200 y 220 calorías, principalmente de sus grasas saludables y proteínas. Esto puede variar ligeramente según el tipo de salmón (por ejemplo, del Atlántico frente al Sockeye) y el método de cocción utilizado.
¿Es el salmón bueno para perder peso?+
Sí, el salmón puede ser beneficioso para la pérdida de peso debido a su alto contenido de proteínas, que promueve la saciedad y ayuda a preservar la masa muscular. Sus grasas saludables también contribuyen a la sensación de saciedad, lo que podría reducir la ingesta total de calorías cuando se consume en porciones adecuadas.
¿Cuáles son los principales beneficios nutricionales de comer salmón?+
El salmón es una fuente inagotable de nutrición, ya que ofrece cantidades significativas de ácidos grasos omega-3, proteínas de alta calidad y vitaminas esenciales como la B12 y la D. También aporta minerales como el selenio y el potasio, que favorecen la salud del corazón, la función cerebral y la fortaleza ósea.
Registra las calorías de Salmón con una foto
Toma una foto de tu comida; GAYA se encarga del resto.