Calories dans Shake protéiné
Un shake protéiné est un complément alimentaire généralement composé de poudre de protéines mélangée à de l'eau, du lait ou une alternative végétale. Riche en protéines, il est souvent utilisé pour favoriser la récupération et la croissance musculaire après l'effort.
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Variantes courantes
| Variante | Portion | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml (105g) | 100 ml (105g) | 99 | 17.4g | 9.3g | 0.1g |
| 100 g | 100 g | 95 | 16.6g | 8.8g | 0.1g |
| 1 portion (286 g) | 1 portion (286 g) | 270 | 47.5g | 25.3g | 0.4g |
| 1 fl oz (34g) | 1 fl oz (34g) | 32 | 5.7g | 3g | 0g |
Bienfaits pour la santé
Soutient la synthèse des protéines musculaires et la réparation des tissus.
Aide à la gestion du poids en augmentant la satiété et en réduisant la sensation de faim.
Fournit une source pratique de protéines de haute qualité pour les personnes actives.
Conseils nutritionnels
- Choisissez l'isolat de lactosérum (whey isolate) pour une teneur réduite en glucides et en graisses par rapport au concentré.
- Mélangez avec de l'eau plutôt que du lait pour maintenir un apport calorique faible.
- Vérifiez les étiquettes pour détecter les sucres ajoutés ou les édulcorants artificiels riches en calories.
- Consommez-le dans les 30 à 60 minutes suivant l'entraînement pour une récupération musculaire optimale.
- Utilisez un shaker avec une bille de mélange pour garantir une texture lisse et sans grumeaux.
Conseil de suivi GAYA
Lorsque vous enregistrez votre shake protéiné, précisez s'il a été préparé avec de l'eau, du lait ou une alternative végétale, car cela modifie considérablement la teneur en calories et en graisses.
Questions fréquemment posées
Les shakes protéinés peuvent-ils remplacer des repas ?+
Bien que riches en protéines, ils ne contiennent pas tout l'éventail de vitamines et de minéraux présents dans les aliments entiers ; utilisez-les comme compléments et non comme substituts de repas complets.
Est-il préférable de le boire avant ou après l'entraînement ?+
Le moment post-entraînement est idéal pour la réparation musculaire, mais l'apport total quotidien en protéines reste le facteur le plus important pour la croissance musculaire.
Les shakes protéinés font-ils grossir ?+
Seulement s'ils entraînent un surplus calorique ; ils peuvent en réalité aider à la perte de poids en vous rassasiant plus longtemps.
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