タコのカロリー
タコは、タンパク質やビタミンB12、セレンなどの必須ミネラルが非常に豊富な、低脂肪で栄養価の高い魚介類です。天然の低脂質・低カロリー食材であるため、筋肉の維持や体重管理に最適な選択肢となります。
82
100 gあたり
タンパク質
14.9g
炭水化物
2.2g
脂質
1g
食物繊維
0g
糖質
0g
ナトリウム230mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で タコ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 オンス (85g) | 3 オンス (85g) | 70 | 12.7g | 1.9g | 0.9g |
| 1 lb (454g) | 1 lb (454g) | 372 | 67.6g | 10g | 4.7g |
健康上のメリット
1
ビタミンB12が非常に豊富で、脳機能のサポートや赤血球の形成を助けます。
2
強力な抗酸化作用を持つセレンが豊富に含まれており、細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。
3
筋肉の修復や代謝の健康に不可欠な、高品質で低脂肪なタンパク質を摂取できます。
栄養アドバイス
- 不必要な脂質の摂取を抑えるため、揚げ物よりもグリルや蒸し料理のタコを選びましょう。
- タコは食事性コレステロールが高めです。心臓疾患などで食事制限がある場合は、摂取量のバランスを調整してください。
- 塩分を控えるために、味付けにはレモン汁やフレッシュハーブを活用しましょう。
- 調理前にタコを柔らかく下処理することで、余分な油を使わずに良い食感を楽しむことができます。
- 食物繊維が豊富な野菜と組み合わせることで、より満足感のあるバランスの取れた食事になります。
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GAYA 記録のヒント
より正確な結果を得るために、濃厚なソースや油を加える前にタコを撮影してください。テクスチャがはっきりと見えることで、GAYAは分量やタンパク質含有量をより正確に識別できます。
よくある質問
タコはカロリーが高いですか？+
いいえ、タコは非常に低カロリーです。茹でたり蒸したりした場合、100gあたり約82kcalしかなく、ダイエットに理想的です。
タコに炭水化物は含まれていますか？+
タコには少量の炭水化物（100gあたり約2g）が含まれています。これは筋肉組織に蓄えられたグリコーゲンに由来します。
タコは心臓の健康に良いですか？+
はい、心臓の健康をサポートするオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。ただし、コレステロールも含まれるため、適量を守って食べるのが良いでしょう。
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