블루베리의 칼로리
블루베리는 선명한 색상과 항산화 성분으로 잘 알려진 작고 달콤하며 영양가가 풍부한 베리류입니다. 식이섬유, 비타민 C, 망간의 훌륭한 공급원으로, 어떤 식단에도 건강하게 곁들이기 좋습니다.
83
1컵 (145g)당
단백질
1.1g
탄수화물
21g
지방
0.5g
식이섬유
3.5g
당류
14.4g
나트륨1mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 57 | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 16 | 0.2g | 4.1g | 0.1g |
| 50알 (68g) | 50알 (68g) | 39 | 0.5g | 9.9g | 0.2g |
건강 효능
1
안토시아닌과 같은 항산화 성분이 풍부하여 활성 산소로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다.
2
혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강을 지원할 수 있습니다.
3
뇌 건강에 기여하며 기억력과 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
영양 팁
- 신선한 블루베리를 간식으로 즐기거나 요거트, 오트밀, 스무디에 넣어 영양을 보충해 보세요.
- 블루베리를 얼려 시원한 간식으로 즐기거나, 나중에 베이킹이나 디저트 재료로 활용해 보세요.
- 다른 과일이나 잎채소와 함께 섞어 색감도 예쁘고 건강에도 좋은 샐러드를 만들어 보세요.
- 가금류 요리용 글레이즈나 살사 소스처럼 짭짤한 요리에도 블루베리를 활용할 수 있습니다.
- 농약 노출을 최소화하려면 가능하면 유기농 블루베리를 선택하세요.
📸
GAYA 기록 팁
블루베리를 정확하게 기록하려면 사진에 잘 보이도록 찍어주세요. 특히 요거트나 시리얼과 섞여 있을 때 더욱 그렇습니다. 블루베리가 선명하게 보일 때 GAYA가 양을 가장 잘 측정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
블루베리 1회 제공량의 칼로리는 얼마인가요?+
생블루베리 1컵(148g)의 일반적인 제공량은 약 95칼로리입니다. 영양소가 풍부하면서도 상대적으로 칼로리가 낮은 과일입니다.
블루베리가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 블루베리는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 간식이나 식사 대용으로 아주 좋습니다.
블루베리에 설탕이 많이 들어있나요?+
블루베리에는 천연 당분이 포함되어 있으며, 1컵(148g) 기준 약 14.7g의 당이 들어있습니다. 하지만 식이섬유가 함께 들어있어 혈당 반응을 조절하는 데 도움을 주므로, 가공된 단 간식보다 훨씬 건강한 선택입니다.
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