석류의 칼로리
석류는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 달콤하고 상큼한 과일입니다. 석류 씨앗 한 컵에는 상당량의 식이섬유, 비타민 C, 비타민 K가 들어 있어 식단에 건강함을 더해줍니다.
68
100 g당
단백질
1g
탄수화물
17.2g
지방
0.3g
식이섬유
0.6g
당류
16.6g
나트륨3mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 석류 1개 (지름 3-3/8인치) (154g) | 석류 1개 (지름 3-3/8인치) (154g) | 105 | 1.5g | 26.4g | 0.5g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 19 | 0.3g | 4.9g | 0.1g |
| 1회 제공량 (154 g) | 1회 제공량 (154 g) | 105 | 1.5g | 26.4g | 0.5g |
건강 효능
1
세포 손상으로부터 몸을 보호하는 강력한 항산화제가 풍부합니다.
2
혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3
체내 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 화합물을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 요거트, 오트밀 또는 샐러드에 석류 씨앗을 넣어 풍부한 맛과 아삭한 식감을 즐겨보세요.
- 스무디에 넣거나 건강한 디저트의 가니쉬로 활용해 보세요.
- 멍이나 갈라짐이 없고 묵직하며 단단한 석류를 고르세요.
- 통석류는 실온에서 일주일, 냉장고에서는 최대 두 달까지 보관할 수 있습니다.
- 씨앗을 쉽게 분리하려면 석류를 반으로 자른 뒤, 물을 담은 그릇 위에서 나무 숟가락으로 두드려 보세요.
📸
GAYA 기록 팁
석류를 기록할 때 정확한 결과를 얻으려면 껍질을 벗긴 석류나 별도의 그릇에 담긴 씨앗을 촬영하세요. GAYA는 씨앗이 명확하게 보일 때 양을 더 잘 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
석류는 칼로리가 높은가요?+
석류는 칼로리가 적당한 편으로, 씨앗 한 컵에 약 144칼로리가 들어 있습니다. 영양소와 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 영양가 높은 선택입니다.
석류는 당뇨병 환자에게 좋나요?+
석류에는 천연 당분이 포함되어 있지만, 식이섬유 함량이 높아 혈당 지수(GI)는 낮거나 중간 정도입니다. 당뇨병 환자도 적당량을 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있으나, 섭취량 조절이 필요합니다.
석류를 먹는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?+
석류를 먹는 가장 좋은 방법은 씨앗을 추출하여 생으로 먹는 것입니다. 샐러드, 요거트, 오트밀에 넣거나 스무디와 디저트에 활용할 수 있습니다. 또한 즙을 내어 석류 주스로 마실 수도 있습니다.
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