클럽 샌드위치의 칼로리
구운 빵 세 조각 사이에 가금류, 베이컨, 상추, 토마토, 마요네즈를 넣어 만든 클래식한 다층 샌드위치입니다. 주요 영양소가 균형 있게 들어있지만, 재료에 따라 나트륨과 포화 지방 함량이 높을 수 있습니다.
223
100 g당
단백질
12.6g
탄수화물
19.9g
지방
10g
식이섬유
1.2g
당류
2.2g
나트륨442mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 샌드위치 1개 (246g) | 샌드위치 1개 (246g) | 549 | 31g | 49g | 24.5g |
| 1인분 (246g) | 1인분 (246g) | 549 | 31g | 49g | 24.5g |
건강 효능
1
가금류의 높은 단백질 함량은 근육 유지와 회복을 돕습니다.
2
육류 성분을 통해 비타민 B군과 셀레늄 같은 미네랄을 풍부하게 제공합니다.
3
신선한 상추와 토마토 층을 통해 필수 비타민 A와 C를 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 흰 빵 대신 통곡물 빵을 선택하여 식이섬유 섭취량을 늘리고 포만감을 높여보세요.
- 마요네즈를 따로 달라고 요청하면 전체 지방과 칼로리 함량을 크게 줄일 수 있습니다.
- 가공된 델리 미트 대신 구운 닭가슴살을 선택하여 나트륨과 보존제 섭취를 줄이세요.
- 시금치, 오이, 피망 같은 채소를 추가하여 미량 영양소를 보충하세요.
- 식당에서 제공하는 양은 대개 매우 많으므로, 샌드위치를 나눠 먹거나 절반은 나중에 먹기 위해 남겨두는 것을 고려해 보세요.
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GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 샌드위치의 내부 층과 빵의 종류가 잘 보이도록 측면에서 사진을 찍어주세요. GAYA가 단백질과 지방 함량을 더 정확하게 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
일반적인 식당의 클럽 샌드위치는 칼로리가 얼마나 되나요?+
일반적인 식당의 클럽 샌드위치는 마요네즈와 베이컨의 양에 따라 보통 550~800칼로리 정도입니다.
클럽 샌드위치는 건강한 식단 선택인가요?+
단백질, 탄수화물, 지방이 포함되어 있어 균형 잡힌 식사가 될 수 있지만, 나트륨과 가공 지방 함량이 높은 경우가 많습니다. 살코기 위주의 육류와 적은 양의 마요네즈를 사용하여 집에서 직접 만들면 훨씬 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
클럽 샌드위치에는 왜 빵이 세 조각 들어가나요?+
세 번째 빵 조각은 클럽 샌드위치의 전통적인 구조적 요소로, 서로 다른 속재료 층을 분리하고 샌드위치의 형태를 더 안정적으로 유지하기 위해 사용됩니다.
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