俱乐部三明治的热量
一种经典的多层三明治，通常由三片烤面包、禽肉、培根、生菜、番茄和蛋黄酱组成。它提供了均衡的宏量营养素，但根据所用食材的不同，钠和饱和脂肪的含量可能较高。
223
每100 g
蛋白质
12.6g
碳水化合物
19.9g
脂肪
10g
膳食纤维
1.2g
糖
2.2g
钠442mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 俱乐部三明治 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 个三明治 (246克) | 1 个三明治 (246克) | 549 | 31g | 49g | 24.5g |
| 1 份 (246 克) | 1 份 (246 克) | 549 | 31g | 49g | 24.5g |
健康益处
1
禽肉中的高蛋白含量有助于肌肉的维持和修复。
2
肉类成分提供了大量的 B 族维生素和硒等矿物质。
3
新鲜的生菜和番茄层含有必需的维生素 A 和 C。
营养贴士
- 选择全麦面包代替白面包，以增加纤维摄入量和饱腹感。
- 要求将蛋黄酱分开放置，以显著降低总脂肪和热量含量。
- 选择烤鸡胸肉而不是加工熟肉，以降低钠和防腐剂的摄入。
- 添加额外的蔬菜，如菠菜、黄瓜或辣椒，以提升微量营养素水平。
- 考虑分享三明治或留出一半以后再吃，因为餐厅的分量通常很大。
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GAYA 记录贴士
为了获得最准确的记录，请从能看到内部层级和面包类型的角度拍摄三明治，这样 GAYA 就能更好地估算蛋白质和脂肪含量。
常见问题
一份典型的餐厅俱乐部三明治含有多少热量？+
一份标准的餐厅俱乐部三明治通常含有 550 到 800 卡路里，具体取决于蛋黄酱和培根的使用量。
俱乐部三明治被认为是健康的饮食选择吗？+
由于它含有蛋白质、碳水化合物和脂肪，它可以是一顿均衡的餐食，但通常钠和加工脂肪含量较高。在家用瘦肉和较少的蛋黄酱制作会健康得多。
为什么俱乐部三明治有三片面包？+
第三片面包是俱乐部三明治的传统结构元素，用于分隔不同层的馅料并提供更好的稳定性。
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