스무디의 칼로리
스무디는 생과일, 채소, 그리고 때로는 유제품이나 식물성 우유를 갈아서 만든 걸쭉하고 부드러운 음료입니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하지만, 재료에 따라 당분 함량이 크게 달라질 수 있습니다.
130
1컵 (210g)당
단백질
0.9g
탄수화물
33.5g
지방
0.3g
식이섬유
2.1g
당류
27.6g
나트륨4mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 스무디의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fl 온스 (26g) | 1 fl 온스 (26g) | 16 | 0.1g | 4.2g | 0g |
| 100 g | 100 g | 62 | 0.4g | 16g | 0.1g |
| 시판 스무디 1개 (20 fl 온스) (526g) | 1 commercial smoothie (20 fl 온스) (526g) | 326 | 2.2g | 84g | 0.7g |
| 100 ml (89g) | 100 ml (89g) | 55 | 0.4g | 14.2g | 0.1g |
건강 효능
1
신선한 과일과 채소에서 유래한 항산화 성분이 풍부합니다.
2
필수 비타민과 미네랄을 빠르고 간편하게 섭취할 수 있는 공급원입니다.
3
높은 식이섬유 함량은 소화 건강과 원활한 배변 활동을 돕습니다.
영양 팁
- 그릭 요거트나 단백질 파우더 같은 단백질원을 추가하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
- 시금치와 같은 잎채소를 넣으면 맛을 해치지 않으면서 식이섬유와 미량 영양소를 보충할 수 있습니다.
- 꿀이나 시럽 같은 첨가당을 주의하세요. 자연스러운 단맛을 위해 통과일을 사용하는 것이 좋습니다.
- 과일 주스 대신 물이나 무가당 아몬드 우유를 사용하면 전체 당분과 칼로리를 줄일 수 있습니다.
- 치아씨드나 아마씨 같은 건강한 지방을 추가하면 지용성 비타민의 흡수율을 높일 수 있습니다.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 블렌딩 전의 재료를 촬영하거나, 표준 컵에 담긴 스무디 사진을 선명하게 찍어보세요. GAYA가 용기 크기를 바탕으로 양을 추정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
스무디가 통과일보다 더 좋나요?+
통과일은 모든 식이섬유를 유지하고 소화 시간이 더 길기 때문에 일반적으로 더 좋지만, 스무디는 한 번에 여러 종류의 농산물을 섭취하기에 아주 좋은 방법입니다.
스무디가 체중 감량에 도움이 될까요?+
네, 단백질과 식이섬유의 균형을 맞춰 포만감을 유지한다면 도움이 됩니다. 하지만 설탕이 많이 들어간 고칼로리 스무디는 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
스무디의 당분을 어떻게 줄일 수 있나요?+
오이나 시금치 같은 채소 비중을 늘리고 당분이 많은 과일은 줄이세요. 또한 과일 주스나 꿀을 추가하는 것을 피하세요.
사진으로 스무디의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.