Calorias em Abacate
O abacate é uma fruta única, conhecida por sua textura cremosa e sabor rico e amanteigado. É repleto de gorduras monoinsaturadas saudáveis, fibras alimentares e vitaminas e minerais essenciais, sendo uma adição altamente nutritiva a qualquer dieta.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 abacate, sem especificação entre Flórida ou Califórnia (201g) | 1 abacate, sem especificação entre Flórida ou Califórnia (201g) | 322 | 4g | 17.2g | 29.5g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 45 | 0.6g | 2.4g | 4.2g |
| 1 xícara fatiada (146g) | 1 xícara fatiada (146g) | 234 | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
Benefícios para a saúde
Auxilia na saúde do coração devido ao seu alto teor de gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim.
Promove a saúde digestiva com seu conteúdo significativo de fibras, auxiliando no trânsito intestinal regular e em um microbioma intestinal saudável.
Melhora a absorção de nutrientes, pois as gorduras saudáveis do abacate ajudam o corpo a absorver vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) de outros alimentos.
Dicas de nutrição
- Adicione abacate fatiado a saladas ou sanduíches para um reforço de gorduras saudáveis e fibras.
- Use abacate amassado como um acompanhamento saudável em torradas ou como base cremosa para molhos como o guacamole.
- Bata o abacate em smoothies para adicionar uma textura rica e cremosa e nutrientes extras sem dominar o sabor.
- Combine o abacate com fontes de proteína magra para criar uma refeição equilibrada que promove a saciedade.
- Escolha abacates maduros que cedam levemente à pressão suave, mas evite aqueles que estejam muito macios ou com manchas escuras.
Dica de rastreamento GAYA
Para um registro preciso do abacate, certifique-se de que a fruta inteira ou fatiada esteja claramente visível em sua foto, especialmente se fizer parte de um prato maior. O GAYA consegue estimar melhor a quantidade quando a forma do abacate está nítida.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem um abacate?+
Um abacate de tamanho médio (aproximadamente 160g) contém cerca de 286 calorias. O conteúdo calórico pode variar com base no tamanho, com abacates menores tendo menos calorias e os maiores tendo mais.
Abacate é bom para emagrecer?+
Sim, o abacate pode ser benéfico para a perda de peso. Apesar de ser denso em calorias, seu alto teor de fibras e gorduras saudáveis ajuda a promover a sensação de saciedade e a reduzir o apetite, o que pode auxiliar no controle de peso quando consumido com moderação como parte de uma dieta equilibrada.
Quais são as principais vitaminas e minerais encontrados no abacate?+
O abacate é rico em diversas vitaminas e minerais, incluindo Vitamina K, Vitamina C, Vitamina B6, Vitamina E, Folato e Potássio. Também contém quantidades menores de magnésio, manganês, cobre, ferro, zinco e fósforo.
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