Calorias em Sementes de Chia
As sementes de chia são sementes minúsculas e ricas em nutrientes, derivadas da planta Salvia hispanica. São uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas, o que as torna um superalimento popular. Quando deixadas de molho, absorvem líquido e formam uma consistência gelatinosa, sendo frequentemente utilizadas em pudins, smoothies e como substituto do ovo.
Rastreie calorias para Sementes de Chia com uma foto
Tire uma foto da sua comida — o GAYA cuida do resto.
Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 colher de sopa (13g) | 1 colher de sopa (13g) | 64 | 2g | 5.7g | 4g |
| 1 porção (26 g) | 1 porção (26 g) | 127 | 4.1g | 11.4g | 8g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 139 | 4.4g | 12.4g | 8.7g |
Benefícios para a saúde
Rica em Ácidos Graxos Ômega-3: Auxilia na saúde do coração e reduz inflamações.
Alto Teor de Fibras: Ajuda na digestão, promove a saciedade e auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Boa Fonte de Antioxidantes: Protege o corpo contra radicais livres e estresse oxidativo.
Dicas de nutrição
- Adicione sementes de chia à sua aveia ou iogurte matinal para um reforço extra de fibras e ômega-3.
- Prepare um pudim de chia simples deixando as sementes de molho no leite (animal ou vegetal) durante a noite com seus adoçantes e frutas favoritos.
- Use sementes de chia moídas como espessante em sopas, molhos ou como substituto do ovo em receitas de forno (1 colher de sopa de chia moída + 3 colheres de sopa de água = 1 ovo).
- Polvilhe sementes de chia sobre saladas ou vegetais assados para dar mais crocância e nutrientes.
- Incorporate sementes de chia em barras de cereal caseiras ou granola para uma liberação de energia prolongada.
Dica de rastreamento GAYA
Para um registro preciso das sementes de chia, especialmente quando misturadas a outros alimentos como iogurte ou smoothies, tente medi-las secas antes de misturar. Se já estiverem misturadas, estime o volume das sementes hidratadas.
Perguntas frequentes
Quantas calorias há em uma porção típica de sementes de chia?+
Uma porção típica de 2 colheres de sopa (28g) de sementes de chia contém aproximadamente 136 calorias. Isso as torna um alimento calórico, portanto, o controle das porções é fundamental.
As sementes de chia são boas para emagrecer?+
As sementes de chia podem auxiliar na perda de peso devido ao seu alto teor de fibras, que promove a saciedade e reduz a ingestão calórica total. Elas também absorvem água e expandem no estômago, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.
Qual é a melhor maneira de consumir sementes de chia?+
As sementes de chia podem ser consumidas de várias formas: hidratadas em água ou leite para fazer pudim, polvilhadas cruas sobre saladas ou iogurte, batidas em smoothies ou usadas como substituto do ovo em receitas. Deixá-las de molho pode melhorar a absorção de nutrientes.
Rastreie calorias para Sementes de Chia com uma foto
Tire uma foto da sua comida — o GAYA cuida do resto.