脱脂牛奶的热量
脱脂牛奶是一种去除了大部分脂肪的乳制品，是低热量、低脂肪的理想选择。它是蛋白质、钙和维生素 D 的优质来源，对骨骼健康和整体健康至关重要。
86
每1 杯 (245克)
蛋白质
8.4g
碳水化合物
11.9g
脂肪
0.4g
膳食纤维
0g
糖
12.5g
钠127mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 10 | 1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 克 | 100 克 | 35 | 3.4g | 4.9g | 0.2g |
| 100 毫升 (103克) | 100 毫升 (103克) | 36 | 3.5g | 5g | 0.2g |
健康益处
1
富含钙和维生素 D，有助于维护骨骼健康。
2
含有丰富的蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
3
作为一种低热量、低脂肪且有饱腹感的饮品，有助于体重管理。
营养贴士
- 选择脱脂牛奶作为全脂牛奶的低脂替代品，既能减少脂肪摄入，又不会牺牲钙和蛋白质等必需营养素。
- 将脱脂牛奶加入奶昔或燕麦片中，可以增加蛋白质含量并带来丝滑的口感。
- 在烹饪和烘焙中使用脱脂牛奶，以降低膳食的整体脂肪含量。
- 将脱脂牛奶与水果或全谷物饼干等健康零食搭配，作为营养均衡的加餐。
- 检查标签上的添加糖含量，尤其是风味脱脂牛奶产品，以便做出更健康的选择。
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GAYA 记录贴士
在记录脱脂牛奶时，请在饮用前准确测量体积（例如使用量杯），以确保热量和宏量营养素跟踪的准确性。
常见问题
一份典型的脱脂牛奶含有多少热量？+
标准的一杯（240毫升）脱脂牛奶含有约 83 卡路里。与全脂牛奶相比，它是低热量的选择，非常适合需要管理热量摄入的人群。
脱脂牛奶是蛋白质的优质来源吗？+
是的，脱脂牛奶是蛋白质的极佳来源，每杯约提供 8 克蛋白质。这种蛋白质属于优质蛋白，包含所有必需氨基酸，有利于肌肉健康并增加饱腹感。
脱脂牛奶含有糖吗？+
脱脂牛奶天然含有乳糖（一种乳糖），每杯约提供 12-13 克。除非是风味牛奶，否则通常不含添加糖，因此请务必查看营养标签。
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