小蜜橘 的熱量
小蜜橘是柑橘與甜橙的雜交品種，以無籽且易剝皮著稱。它們是維生素 C 的絕佳來源，能提供快速且低熱量的能量補充。
47
每 100 克
蛋白質
0.9g
碳水化合物
12g
脂肪
0.2g
膳食纖維
1.7g
糖
9.2g
鈉1mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 顆 (74克) | 1 顆 (74克) | 35 | 0.6g | 8.9g | 0.1g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 13 | 0.2g | 3.4g | 0g |
健康益處
1
高含量的維生素 C 有助於增強免疫系統。
2
膳食纖維有助於維持消化系統健康。
3
提供抗氧化劑，保護細胞免受損害。
營養建議
- 建議食用整顆水果而非果汁，以攝取完整的膳食纖維。
- 搭配堅果或優格食用，可減緩天然糖分的吸收。
- 存放在陰涼乾燥處或冰箱中，以維持維生素 C 的含量。
- 果肉上的白色纖維（橘絡）含有健康的類黃酮，建議不要全部剝除。
- 小蜜橘含水量約 87%，是補充水分的好選擇。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得最準確的記錄，請記錄食用的顆數。如果大小差異較大，建議使用廚房秤以克為單位進行稱重。
常見問題
小蜜橘的含糖量高嗎？+
每顆水果含有約 7-9 克的天然糖分。雖然味道甜美，但它們也提供纖維且升糖指數（GI）較低，是健康的選擇。
生酮飲食可以吃小蜜橘嗎？+
每顆中等大小的小蜜橘含有約 8-10 克的淨碳水化合物。如果能嚴格控制份量以符合每日碳水限額，可以納入生酮飲食中。
小蜜橘的維生素 C 含量比柳橙多嗎？+
以相同重量計算，兩者的含量非常接近。一顆小蜜橘約提供 36 毫克的維生素 C，約佔大多數成人每日建議攝取量的 40-60%。
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