西洋梨 的熱量
西洋梨是甜美多汁的水果，以其獨特的形狀和成熟時柔軟如奶油般的質地而聞名。它們是膳食纖維的良好來源，有助於消化，並提供適量的維生素 C。其天然的甜味使其成為健康的零食或各種料理的絕佳搭配。
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每 1 顆中型 (約每磅 2.5 顆) (166克)
蛋白質
0.6g
碳水化合物
25.7g
脂肪
0.2g
膳食纖維
5.1g
糖
16.3g
鈉2mg
營養數據來源於 fatsecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 西洋梨 的熱量
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 58 | 0.4g | 15.5g | 0.1g |
| 1 顆小型 (約每磅 3 顆) (139克) | 1 顆小型 (約每磅 3 顆) (139克) | 81 | 0.5g | 21.5g | 0.2g |
| 1 顆大型 (約每磅 2 顆) (209克) | 1 顆大型 (約每磅 2 顆) (209克) | 121 | 0.8g | 32.3g | 0.3g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 16 | 0.1g | 4.4g | 0g |
| 1 杯切片 (165克) | 1 杯切片 (165克) | 96 | 0.6g | 25.5g | 0.2g |
健康益處
1
富含纖維：西洋梨是膳食纖維的絕佳來源，能促進消化健康、預防便秘，並支持健康的腸道微生物群。
2
抗氧化特性：含有維生素 C、K 以及植物營養素，有助於保護細胞免受自由基傷害，並可能降低患慢性疾病的風險。
3
心臟健康：西洋梨中的纖維和鉀有助於降低血壓和膽固醇水平，進而降低心血管疾病的風險。
營養建議
- 食用西洋梨時建議連皮一起吃，以攝取最多的纖維，因為大部分的纖維都存在於果皮中。
- 將西洋梨與蛋白質來源（如一把堅果或一片起司）搭配食用，可以創造出更有飽足感且均衡的零食。
- 在早晨的燕麥粥或優格中加入西洋梨切片，增添天然甜味與營養。
- 將西洋梨加入沙拉中，可帶來清爽的脆度，並與鹹味食材形成甜美的對比。
- 選擇成熟的西洋梨，輕壓果頸處感覺微軟時，風味與質地最佳。
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GAYA 記錄小撇步
為了精確記錄，請確保照片中的西洋梨清晰可見，特別是當它是大餐的一部分時。當西洋梨沒有被其他食物遮擋時，GAYA 能最準確地估算其大小和種類。
常見問題
一顆中型西洋梨有多少熱量？+
一顆中型西洋梨（重約 178 克）含有約 101 大卡。它是一種天然甜美且具飽足感的水果，非常適合納入均衡飲食中。
西洋梨有助於減肥嗎？+
是的，由於西洋梨含有高纖維，對減肥很有幫助。纖維能讓你長時間保持飽足感，減少總熱量攝取，並支持健康的消化，這兩者對體重管理都非常重要。
吃西洋梨的最佳方式是什麼，以獲得最多的營養？+
為了最大化營養攝取，建議連皮食用西洋梨，因為果皮含有大量的纖維和抗氧化劑。建議在食用前徹底清洗。
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