السعرات الحرارية في توست فرنسي
التوست الفرنسي هو طبق مكون من شرائح الخبز المنقوعة في البيض المخفوق والحليب عادةً، ثم تُقلى في المقلاة. يوفر توازناً في العناصر الغذائية الكبرى ولكنه قد يكون عالياً في السعرات الحرارية والسكر اعتماداً على نوع الخبز والإضافات المستخدمة.
تتبع السعرات الحرارية لـ توست فرنسي عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 regular شريحة (65g) | 1 regular شريحة (65g) | 159 | 5.6غ | 20غ | 6.1غ |
| 1 thick شريحة (73g) | 1 thick شريحة (73g) | 178 | 6.3غ | 22.5غ | 6.9غ |
| 1 thin شريحة (59g) | 1 thin شريحة (59g) | 144 | 5.1غ | 18.2غ | 5.6غ |
الفوائد الصحية
يوفر مصدراً جيداً للبروتين عالي الجودة من نقع البيض.
يقدم طاقة مستدامة من خلال الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخبز.
يحتوي على فيتامينات B الأساسية ومعادن مثل الريبوفلافين والسيلينيوم.
نصائح غذائية
- اختر خبز الحبوب الكاملة لزيادة محتوى الألياف والشعور بالشبع بشكل ملحوظ.
- استبدل البيض الكامل ببياض البيض لتقليل الدهون الكلية والكوليسترول الغذائي.
- استخدم حليباً قليلاً الدسم أو حليب اللوز غير المحلى لتقليل كثافة السعرات الحرارية.
- أضف القرفة أو مستخلص الفانيليا إلى خليط البيض للنكهة بدلاً من إضافة سكر إضافي.
- استخدم مقلاة غير لاصقة مع رذاذ طبخ خفيف بدلاً من الزبدة للقلي لتوفير الدهون المشبعة.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير طبقك قبل إضافة الشراب أو الزبدة - يمكن لـ غاية التعرف على كل مكون بشكل منفصل.
الأسئلة الشائعة
هل التوست الفرنسي غني بالبروتين؟+
نعم، لأنه منقوع في خليط البيض، فهو يحتوي على بروتين أكثر من التوست العادي، خاصة إذا تم استخدام بياض بيض إضافي في التحضير.
كيف يمكنني جعل التوست الفرنسي أقل في السعرات الحرارية؟+
يمكنك تقليل السعرات الحرارية باستخدام خبز مقطع لشرائح رفيعة، وبياض البيض، وحليب خالي الدسم، ووضعه فوقه التوت الطازج بدلاً من شراب القيقب.
هل يحتوي التوست الفرنسي على الكثير من الدهون؟+
يأتي محتوى الدهون بشكل أساسي من صفار البيض وأي زبدة مستخدمة للقلي؛ استخدام مقلاة غير لاصقة وبياض البيض يمكن أن يجعله وجبة قليلة الدهون.
تتبع السعرات الحرارية لـ توست فرنسي عبر صورة