السعرات الحرارية في كيش
الكيش هو تارت فرنسي مالح يتكون من عجينة محشوة بخليط من البيض والكريمة والجبن واللحوم أو الخضروات المختلفة. إنه طبق غني بالسعرات الحرارية ويوفر كمية كبيرة من البروتين والدهون، مما يجعله خياراً مشبعاً للإفطار أو الغداء المبكر.
تتبع السعرات الحرارية لـ كيش عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 قطعة (1/8 9" dia) (143g) | 1 قطعة (1/8 9" dia) (143g) | 342 | 11غ | 16.7غ | 26.1غ |
| 100 g | 100 g | 239 | 7.7غ | 11.7غ | 18.2غ |
| 1 individual quiche (113g) | 1 individual quiche (113g) | 270 | 8.7غ | 13.2غ | 20.6غ |
| 1 اونصة (28g) | 1 اونصة (28g) | 68 | 2.2غ | 3.3غ | 5.2غ |
| 1 حصة (143 g) | 1 حصة (143 g) | 342 | 11غ | 16.7غ | 26.1غ |
الفوائد الصحية
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة من البيض مما يساعد في الحفاظ على العضلات.
يوفر الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ب 12 والريبوفلافين لعملية التمثيل الغذائي للطاقة.
يحتوي على الكولين، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الدماغ والوظائف الإدراكية.
نصائح غذائية
- اختر الكيش بدون عجينة لتقليل محتوى الكربوهيدرات والدهون المشبعة بشكل كبير.
- املأ الكيش بالخضروات الغنية بالألياف مثل السبانخ والبروكلي والفلفل لزيادة كثافة العناصر الغذائية الدقيقة.
- استبدل الكريمة الثقيلة بالزبادي اليوناني أو الحليب قليل الدسم لتقليل إجمالي السعرات الحرارية.
- انتبه لأحجام الحصص، حيث أن عجينة الفطيرة المليئة بالزبدة غنية جداً بالطاقة.
- تناول الكيش مع سلطة جانبية طازجة لإضافة الحجم والألياف إلى الوجبة دون الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
للحصول على أدق تتبع، قم بتصوير الكيش من زاوية علوية لإظهار القطر، ومن زاوية جانبية لمساعدة جايا في تقدير سمك العجينة والحشوة.
الأسئلة الشائعة
هل الكيش خيار جيد لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟+
الكيش القياسي مرتفع الكربوهيدرات بسبب العجينة. ومع ذلك، فإن الكيش بدون عجينة يعد بديلاً ممتازاً منخفض الكربوهيدرات ومرتفع البروتين.
كم عدد السعرات الحرارية في شريحة نموذجية من كيش لورين؟+
تحتوي الشريحة النموذجية سعة 150 جراماً من كيش لورين على حوالي 450 سعرة حرارية، تأتي بشكل أساسي من الدهون الموجودة في العجينة والكريمة ولحم البقر المقدد.
هل يمكن أن يكون الكيش جزءاً من نظام غذائي صحي؟+
نعم، عند تناوله باعتدال وتحضيره بالكثير من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، يمكن أن يكون وجبة متوازنة.
تتبع السعرات الحرارية لـ كيش عبر صورة